为了确定您是否符合推荐的膳食津贴，或RDA，您需要计算营养摄入量的重要常见营养素，碳水化合物，脂肪和蛋白质。由医学研究所定义的RDA表明您需要消耗的特定营养素是多少，以满足某个人中的97％至98％的要求。保持食物日志一或多天可以帮助您计算您的日常营养摄入量。

记录您全天吃的食物量，注意到卡路里，脂肪，蛋白质和碳水化合物。这些信息可以在包装上的营养事实标签上找到。如果您正在吃自制膳食，请使用营养事实标签为成分。如果出去吃饭，您可以在餐馆网站上找到营养事实。

在一天结束时为每个类别添加您的总摄入量。这些类别应该是卡路里，脂肪，蛋白质和碳水化合物。记录这些总数。

将您所消耗的碳水化合物乘以4 - 这是1克碳水化合物中的卡路里数量 - 以确定您的饮食中有多少卡路里来自碳水化合物。例如，如果您在一天中消耗了2,000卡路里，则碳水化合物中的150克碳水化石，或30％的碳水化合物，或30％来自碳水化合物。

乘以9所消耗的脂肪的总克 - 1克脂肪中的卡路里数量 - 找到来自脂肪的卡路里数量。例如，如果你消耗了80克脂肪，那就意味着你消耗的总卡路里的720次来自脂肪1。

将您的总蛋白质摄入量乘以4，以确定您消耗的热量来自蛋白质。每克蛋白质有4个卡路里3.。例如，如果您消耗了50克蛋白质，则来自蛋白质的总热量的200克。