腿部多余的脂肪可能会引起自我意识，尤其是当您穿着合身的衣服，短裤和泳衣时。要在一周内减肥，您必须遵守严格的饮食，有氧训练和力量训练计划1。在开始减肥计划之前，请咨询您的医生。

找出一周内的热量数量以减轻腿部体重。一磅体内脂肪等于3500卡路里。如果您想每周损失1磅，则每天需要500卡路里的赤字。要减轻2磅，您每天需要1000卡路里的赤字。您一周内最想输的是2磅。保持健康。这是通过健康饮食与严格的运动计划结合使用的。

整天经常吃饭，而不是每天吃两三顿大餐。吃六顿小饭可以稳定血糖水平，抑制食欲，抑制渴望，并使您的新陈代谢整日升高。

进行有氧运动以减肥。任何增加心率的运动都会燃烧卡路里，但是您可以通过进行有氧运动的锻炼来增强卡路里的能力，从而使腿部张开。诸如椭圆训练，楼梯攀爬，越野滑雪，骑自行车，跑步和轻快的步行燃烧卡路里以及增强腿部肌肉等活动。瞄准至少60分钟的有氧运动训练，以查看一周的结果1。

力量训练所有主要的肌肉群，以使其坚硬并减少大腿1。这有助于建立瘦肌肉质量，即使您不运动，也具有代谢活跃的肌肉。您不仅会减轻大腿的重量，而且还会发展出色调的外观，并继续静止地燃烧卡路里。每隔一天的力量训练，让您的肌肉每天恢复1。