人们总是试图找到最简单、最有效的减肥方法。他们想要一粒神奇的药丸、一种食物、一件设备——甚至是一天中合适的时间——让他们最终减掉随身携带的多余体重。

疫情

根据疾病控制和预防的中心，肥胖已成为国家健康威胁1。在2009-2010年的国家健康和营养调查中，CDC发现超过三分之一(35.7%)的美国成年人患有肥胖症。他们把这归因于不健康的食物选择、缺乏锻炼和过量的食物。

减肥

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要减肥，医生、营养师和健身专家都同意你需要多动少吃。食物等于卡路里进入你的身体，运动燃烧它们。当这两个因素相等时，你的体重就会保持不变。如果你摄入的热量超过了摄入的热量，你的体重就会增加。显然，事实正好相反。

基础代谢率

美妙之处在于，我们每天燃烧卡路里只是为了活下去。您的身体使用能量保持重要功能，静止时，例如呼吸，温度调节和滋养您的器官系统。这被称为您的基础代谢率。您的基础代谢率加上运动期间燃烧的卡路里被称为能源支出。减肥的关键是找到你的身体需要多少卡路里来运作，然后调整你消耗的卡路里和锻炼之间的平衡。能量消耗超过热量摄入会导致体重下降。

研究

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有研究通过观察身体节律来了解一天中什么时候更“渴望”燃烧卡路里。一些人发现清晨锻炼可以促进新陈代谢，燃烧一天的卡路里。其他人发现，身体的最佳表现时间是下午2点至4点。他们将此归因于先天的昼夜节律。通常在这几个小时，体温处于峰值，这意味着肌肉更柔软，可能更适合锻炼。但是，你有什么机会可以坚持在下午2点到4点之间停下手头的工作去锻炼呢?

习惯

大多数健身专业人士都认为，上午和下午锻炼在卡路里燃烧方面的差异很小，他们希望客户选择一个对他们来说最适合坚持锻炼的时间。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议心血管运动的强度为中等至高强度，每周五天以上，每天30至60分钟，但不指定具体时间。如果您能够锻炼一部分日常生活，行为专家都认为它将成为习惯性的。有些人早上感觉很好，能够早早起床，在开始一天的其他工作之前进行锻炼。有些人在下午晚些时候到傍晚的时候才开始行动。最终它并不重要。只要你坚持把锻炼纳入日常活动，并坚持ACSM的指导方针，你的减肥努力就会成功。