受伤，无论是软组织还是脚踝中的骨骼，都需要某些营养素迅速愈合并完全愈合。从踝关节损伤开始，身体首先经历炎症阶段，并带有肿胀和热量，增生阶段，疤痕正在发育，最后是组织恢复其强度的重塑阶段。在每个阶段，特定的营养物质可以增强愈合过程并加快恢复效果。

用食物提取物管理炎症

炎症对于愈合过程至关重要，因为它可以清除损伤部位周围的碎屑，并为受伤的踝关节增加血液流动。但是，过量的炎症会延迟愈合过程。营养生物化学家约翰·贝拉迪（John Berardi）说，补充剂以支持和管理炎症可以帮助加快康复过程。3。姜黄提取物，大蒜提取物和溴烯都是植物性补充剂，可导致炎症显着减少。在受伤的初始阶段，整个脚和充足的补充。

用脂肪管理炎症

甘油与糖

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营养研究人员兼作者Barry Sears博士说，西方饮食中omega-6和Omega-3脂肪酸在西部饮食中的平衡倾向于omega-6末端。通过补充每天3至9克鱼油胶囊来平衡脂肪酸的轮廓可以帮助控制踝关节损伤后的炎症。同样，增加对橄榄油的消费并减少了加工食品以及菜籽油和大豆油的消费可以帮助改善炎症。

用维生素管理炎症

在脚踝骨和韧带损伤之后，对许多维生素的需求增加了，以帮助控制炎症并加快受损组织的愈合。Berardi说，每天在受伤后的前两周，维生素A补充10,000 IU，每天补充1至2克维生素C可以帮助治愈过程。一般而言，在头两周之后，只要饮食摄入就足够，维生素A就可以停止。

支持矿物治愈

补充以帮助穿刺治愈

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矿物质铜和锌在改善受损软组织的愈合速度方面起着至关重要的作用。每天补充2至4毫克铜可以帮助改善称为弹性蛋白的软组织成分的产生，从而增强结缔组织。锌是数百种人体酶和反应中的关键成分，每天服用15至30mg的锌与愈合率增加和更强的软组织连接有关。

用氨基酸支持愈合

特定混合物中的氨基酸补充剂可以通过改善胶原蛋白的沉积（骨和韧带中的关键结构蛋白）的沉积来帮助提高愈合率。Berardi建议每天两次剂量为7g L-谷氨酰胺，7G L-精氨酸和1.5gβ-羟基β-羟基β-甲基丁基酸，简单地称为HMB，在水中混合，因为它有可能与改进的胶原蛋白合成，并且已与改进相关联受伤后的愈合率。贝拉迪建议每天两次继续补充这种混合物，最多三个星期，以使自己得到康复的促进。