当你做出减肥的承诺时，你想要的是即时的满足。你知道真正的减肥是需要时间的，但是看着体重慢慢脱落是很痛苦的。安全的减重速度是每周1 - 2磅，因为这个速度更有可能导致长期生活方式的改变，并防止宝贵的肌肉量的损失。快速减肥通常需要特别的饮食和锻炼，这可能无法长期持续，但它可以提供一个必要的启动。

你的邻居用煎饼减肥法减了20磅，你的姐姐一周只喝黄瓜汁，减了10磅——但很有可能，如果一个减肥计划听起来好得令人难以置信，那么它就是真的。减肥涉及复杂的代谢过程，但一般来说，如果你摄入的卡路里比消耗的少，你就能减肥。当每天的热量不足在500到1000卡路里之间时，你一周就能减掉1到2磅，因为一磅等于3500卡路里。流行的节食法通常会让你产生大量的营养不足，以帮助你快速减肥，但你会感觉被剥夺了，挨饿，得不到你需要的所有营养。你没有养成好习惯来帮助你维持你所控制的任何减肥，最终体重反弹了很多——有时甚至更多。

智能解决方案

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减少食物的分量，这样你每餐只摄入3盎司瘦肉蛋白质和1/2杯全谷物。当你需要零食或晚餐时仍然感到饿时，吃绿叶蔬菜和其他蔬菜。在用餐时加入一些坚果或橄榄油酱，以获得一些健康的脂肪。你摄入的热量仍然很低，但营养充足。

抓住你的肌肉

肌肉是你想在你的身体上拥有的燃烧卡路里的组织。没有足够的肌肉，你看起来很柔软，感觉很虚弱，燃烧的卡路里没有你的精瘦和紧实的朋友多——即使你们俩的体重一样。当你快速减肥时，你的身体会失去瘦肉组织。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以如果你失去了肌肉，你的新陈代谢就会下降。如果不让自己挨饿，减掉更多的体重甚至保持较低的体重几乎是不可能的，因为你的身体需要越来越少的卡路里来维持生存。运动，尤其是重量训练，可以在你体重下降的时候延缓肌肉的流失。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议每周至少进行两次全身力量训练，每次不连续，但你可以增加第三天以获得更好的效果3.．同时，每周至少进行150分钟中等强度的心血管活动——250分钟对减肥效果更好。

不要跳过了

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你知道当你想减肥时，你不能错过锻炼。你也应该避免不吃饭。跳绳不仅会让你下顿饭更饿，这样你就会把眼前的东西都吸进去，还会增加你的压力水平。2010年的一期《身心医学》发表了一项研究，表明严格的饮食会造成慢性心理压力，使身体分泌更多的应激激素皮质醇5．加州大学和明尼苏达大学的研究人员指出，压力和皮质醇的增加实际上会导致体重增加。不吃饭会增加更多的压力，还会阻止你减肥。

为不

如果你把你的减肥目标建立在你在极端真人秀上看到的结果上，回到你的现实吧。大多数人没有每天7小时的锻炼时间，也没有营养师监督你的每顿饭。关注你的感觉和你的衣服是否合身，而不是只关注秤上的数字。有些周会比其他周更好，但不要因此而气馁。