无论女人在怀孕期间看她吃什么，她曾经留下了一些顽固的磅，仍然留下了一些顽固的磅。对于护理的女性而言，谁想要脱掉那些额外的镑，重量观察者对其定期计划提供了修改，让女性能够消耗足够的卡路里来护理，但同时仍然减肥2。

大体时间

分娩后，在开始重量观察者或任何减肥计划之前，重要的是要获得医生的批准2。根据权重观察者网站，新母亲应该在婴儿出生之前等待六到八周，在积极试图减肥之前。这使得体积从分娩菌株中恢复并建立了足够的牛奶供应。新母亲还应该在开始或重新启动锻炼计划之前获得医生的前进。

特征

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根据重量观察者计划，所有食物都被分配了一个点价值，节食者每天或每周都有一定数量的点。节食者根据他们当前的体重，年龄和性别分配每日积分目标。每周可以使用额外的35个点。可以通过锻炼来获得额外点。护理女性需要额外的500卡路里，以维持健康的奶粉。这些卡路里雕刻为女性的日常目标点。

吃什么

食物的品质是哺乳母亲吃的是与数量一样重要。遵循具有水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白质的饮食非常重要。蛋白质对母乳喂养的女性尤为重要。虽然大多数女性每天需要大约46克蛋白质，但护理母亲需要71克。此外，您需要每天使用三份乳制品，而不是通常建议的两份份额。此外，一定要喝大量的水和脱咖啡因饮料 - 每天尝试16杯。如果你觉得一直饥饿，就像许多母乳喂养的女性一样，全天吃几次迷你餐，或者每两阶吃零食，以保持你的能量水平和你在海湾的饥饿。

好处

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遵循重量观察者计划的护理母亲可以预期每周减少约0.5到2磅2。在该计划的健康指南之后，还将确保健康食品的适当平衡，以保持母亲和婴儿健康。

考虑

减肥太快可能会影响您的牛奶供应和宝宝的健康，因此请务必每天至少吃您最小的卡路里数量。当你开始断奶你的孩子时，你的卡路里需求将减少，所以你需要更少的点。此外，当您减肥时，您的目标点也会降低。每月评估减肥目标，并相应地调整您的饮食。