健身dvd的一个关键要素是强度。强度是一个成功的日常活动的关键，它能促进你的新陈代谢，燃烧卡路里和调理你的身体。如果锻炼不挑战您，您的脂肪损失不会那么重要。如果您不鼓励您推过您的舒适区，您将不会受到挑战，您的身体不会成长和加强。

高强度间歇训练

高强度间歇训练(HIIT)是一种高级有氧运动，旨在以更快的速度减掉身体脂肪。如果做的正确，HIIT会融化脂肪，产生结实的瘦肌肉。HIIT训练计划是一种更有效的消耗脂肪的方法，因为它可以增加你的有氧和无氧耐力。根据Fries to Fit网站的Paula Bedo所说，“HIIT训练比低强度运动更能有效地燃烧脂肪组织——比低强度运动高出50%。”因为HIIT可以加速你的新陈代谢，它也可以帮助你在一天中燃烧更多的卡路里。

选择合适的dvd

锻炼苗条臀部，大腿和胃

了解更多

考虑一下你需要锻炼多少时间。如果您没有90分钟才能投入该程序，则无法购买P90X DVD锻炼视频。从你合适的健康水平开始。从沙发土豆到高强度运动不仅会让你受伤，也会让你沮丧。如果你是健身世界的新手，关注dvd和从初学者水平开始的锻炼，让你从初学者水平逐步提高。如果你是一个高级健身爱好者或你已经是一个活跃的个人，开始一个针对初学者的DVD将浪费你的时间和努力。

脂肪爆炸DVD程序

一些好的脂肪燃烧DVD程序的例子是:“Jillian Michaels - 30天撕碎”和“Jillian Michaels Ripped in 30(2011)”。这些dvd是由健身教练迈克尔斯制作的，他曾在电视节目“最大的减肥者”和其他节目中训练过参与者。通过30分钟的锻炼，帮助你锻炼肌肉，变得更苗条3.4。另一张DVD，“TurboFire最伟大的HIIT: 20分钟高强度DVD锻炼，”采用了前面讨论过的HIIT训练类型，在短短20分钟的锻炼中5。对于一个更中等节奏的锻炼，试试“特雷西·马利特的F.I.T.功能强度训练”。事实上，Mallett是一名舞蹈家、编舞和健身教练，他为专家提供初学者的DVD健身计划，包括各种各样的锻炼，从舞蹈到“臀部”，以及腹肌和手臂的锻炼6。关键是选择适合您锻炼样式的DVD程序类型。

技巧和营养

我应该怎样做轻运动来减肥?

了解更多

要减掉1磅脂肪需要3500卡路里的热量亏缺。如果你试图消除脂肪，但你每周吃三次快餐，你不会达到你的减肥目标。根据国家心脏、血液和肺研究所，安全的减肥率是每周1到2磅。这意味着每天要摄入500到1000卡路里的热量。健康的饮食会给你的肌肉提供适当修复和燃烧身体脂肪所需的营养。吃正确的食物会让你燃烧脂肪和锻炼肌肉，而不是在脂肪上锻炼肌肉。