英国国家医疗服务体系(NHS)表示，打鼾是由于在你吸气或呼气时，空气不能平稳地流过你的喉咙或鼻腔通道，并在放松的组织上振动造成的1。当你睡觉时，口腔后部柔软的调色板、鼻子和喉咙的肌肉会放松。喉咙练习可以帮助减少这种情况，但重要的是在你开始任何打鼾治疗前寻求医疗建议24。

下巴按压你的咽喉肌肉

英国健康中心表示，打鼾在超重、老年人或有呼吸系统疾病的人群中很常见，因为这些疾病往往会导致咽喉肌肉无力2。有一种锻炼可以加强这些肌肉，防止它们在你睡觉时放松，那就是把一根手指放在下巴上，轻轻向后向下按，让它微微收起来。你应该感到脖子一侧的肌肉紧张。坚持几秒钟，放松，在睡觉前重复几次。

用吸管啜饮

完全停止打鼾的练习

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这个练习增强了你喉咙肌肉的活动范围。柔软的喉部肌肉能够更好地打开和关闭，让空气在你睡觉时顺畅地进出。用撅起的嘴唇吸气，就像用吸管喝一样。“停止打鼾zzz.com”网站建议，把你的嘴唇压平，然后吞咽。保持这个姿势五秒钟，放松，每天重复这个动作五次，伸展和加强你的喉咙肌肉。

唱歌让你停止打鼾

醒着的时候唱歌，睡觉的时候不要打呼噜4。唱歌迫使你把嘴张得更大，当你吸气的时候喉咙会扩张。为了调好嗓子，每天唱歌20分钟。

张开嘴说“啊”

用于骨盆底紧张和痉挛的练习

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打鼾的一个常见原因是舌头的放松和上颚的柔软，这导致你的舌头和上颚互相挤压，阻碍空气的流动1。伸出舌头，加强你的舌头和喉咙口周围的肌肉。舌头要伸直，尽量伸得远些。慢慢地从左到右，上下移动你的舌头，确保不要卷起来。向各个方向移动舌头后，休息一会儿，然后重复这个练习三次。