蛋白质和肌酸补充剂都可以帮助您快速燃烧脂肪，无论您是否单独使用它们。根据生命的延伸杂志，组合两者可能具有协同效应来支持肌肉建设和脂肪燃烧。肌酸允许肌肉更快地产生能量，为您提供更多的力量和力量，以更加努力地培训并更快地恢复。蛋白质如乳清供应所需的氨基酸，用于通过其热脂肪燃烧效果来加速新陈代谢。

蛋白质

在早上醒来抑制应激激素皮质醇的蛋白质粉末，这根据“皮质醇联系”的肖恩塔尔巴特的“皮质醇联系”来减缓代谢并燃烧代谢活跃的肌肉。1。乳清的勺效果很好，因为它含有快速消化的蛋白质，比肉类等整个食物来源更快地达到肌肉。

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每天吃六份或更多的蛋白质膳食，分开两个或三个小时，说“Xtreme精益”作者Jonathan Lawson和Steve Holman2。用餐时用餐时，蛋白质会产生热效果，这意味着您的身体会消耗更多的能量消化它。此外，蛋白质构建瘦肌肉，抑制饥饿，并保持血糖低，以避免体脂储存。选择土耳其，鸡肉，鱼类，鸡蛋或乳清蛋白等精益来源。

在抵抗训练训练前60分钟在60分钟内携带一小部分蛋白质。根据David Zinczenko的“ABS饮食”，这会增加肌肉回收，并提供所需的氨基酸，以保持能量水平高，燃烧更多脂肪3.。乳清蛋白因其快速消化而产生出色的选择。

自制饮食补充

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在锻炼后立即饮用蛋白质奶昔，含有50/50混合的快速消化乳清蛋白和慢速消化酪蛋白。根据“天然合成代谢物”作者Jerry Brainum，这种组合给您效果，而不是单独服用任一形式的蛋白质4.。

肌酸

每天48小时服用五克四克，装载肌酸。根据Brainu，传统的五天装载浪费了很多肌酸产品，因为在这个短时间窗口后加载的好处会减少。用肌酸加工过度饱和肌肉，为爆炸性强度训练提供更多能源。

在锻炼前服用三到五克肌酸，以为您的肌肉提供准备好的磷酸源。当主体将ADP或腺苷二磷酸盐转化为ATP或腺苷三磷酸盐时，磷酸氨基氨酸盐捐赠第三磷酸酯基团。这使您可以在肌肉疲劳之前训练在健身房训练，“自制补充秘密”作者Jeff Anderson。

用一些高血糖碳水化合物锻炼后再次服用三到五克肌酸。安德森解释说，葡萄糖，麦芽糖糊精或果汁穗胰岛素等高血糖碳水化合物可以帮助将肌酸驱逐成肌肉细胞。在锻炼后服用肌酸，提高了更好的肌肉建设和脂肪燃烧结果的恢复，表示将在“用乳清，肌酸和谷氨酰胺优化肌肉健康”中。

在早晨在非锻炼日中服用三到十克维护剂量的肌酸。这使您的肌肉内肌酸水平很高。如果您不始终如一地捕获肌酸，您的水平逐渐恢复正常。偶尔从肌酸中休息一下，允许您的天然生产恢复。

尖端

喝八16盎司。每天杯水避免脱水。肌酸驱动更多的水进入肌肉细胞，这意味着您的每日海水量应在补充过程中增加。

警告

在没有先咨询你的医生的情况下，不要服用肌酸或蛋白质补充剂。