维生素D的好处5000 IU
维生素D对骨骼健康是必不可少的，可以帮助你避免生病或遭受疾病。据詹姆斯·迪威和戴安斯塔福德，“维生素D治愈”的作者，你需要更多的维生素D，而不是在阳光下每天几分钟1。虽然阳光是维生素D的重要来源，你也需要吃富含这种重要维生素的食物，或者你需要服用补充剂来增加你的摄入量。目前的建议是每天200iu，但如果你严重缺乏，你可能会受益更多。问问你的医生每天5000国际单位对你来说是否安全，它是否能帮助你补充维生素D水平。
增加骨骼健康
维生素D是一种必不可少的维生素，可以帮助您的骨骼吸收钙，说“阳光和维生素D：”阳光维生素“的益处的综合指南。”消耗足够的维生素D也可以帮助您的身体在骨矿化中，因此您不会产生佝偻病，这是一种导致软骨的严重疾病2。吃富含维生素d的食物或服用补充剂来帮助你达到5000iu会使你的骨骼更强壮，并帮助你的身体保持更多的钙来保持你的骨骼强度。如果您已经过测试并具有软骨或大量的骨质损失，您可能是服用如此高剂量的维生素D的候选者。
- 维生素D是一种必不可少的维生素，可以帮助您的骨骼吸收钙，说“阳光和维生素D：”阳光维生素“的益处的综合指南。”
- 吃富含维生素d的食物或服用补充剂来帮助你达到5000iu会使你的骨骼更强壮，并帮助你的身体保持更多的钙来保持你的骨骼强度。
有助于减少心脏病
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根据多德和斯塔福德的说法，缺乏维生素D会从骨骼中吸收钙、钾、镁和蛋白质，从而导致体内炎症的增加1。缺陷也会增加腹部脂肪，这也提高了炎症率。高炎症率与患心脏病和中风的风险较高有关。损失重要的营养素，如钾和镁也可以提高你的血压并对你的心脏施加不必要的压力。每天增加你的摄入量维生素D达到5000 IU是一种方法，即一些医生觉得可以帮助降低炎症和其他健康问题，也可以帮助您保持健康的心脏健康。如果您已经体验了心脏问题，或者如果您有强烈的心脏病史，这可能尤其如此。但是，再次，在服用高剂量的维生素D之前，您可以咨询医生非常重要。
- 多德和斯塔福德表示，缺乏维生素D会导致骨骼中的钙、钾、镁和蛋白质流失，从而导致体内炎症增加。
增加新陈代谢能促进减肥吗
Murray和Hoffman说，大量的维生素D可以帮助促进你的新陈代谢，这样你就能更容易地减肥。Dowd和Stafford补充说，足够的维生素D摄入量可以帮助您更有效地运动，并有助于提高肌肉的整体实力1。维生素D还有助于帮助您的身体保持肌肉质量，使您更容易提高锻炼的强度，如果您想缩小磅。当你变得更强壮时，你的身体将能够更有效地保留和使用维生素D，这将有助于改善您的健康的各个方面，说Dowd和Stafford1。如果你严重超重，或者其他减肥方法对你不起作用，那么5000国际单位的剂量可能会让你受益。
- Murray和Hoffman说，大量的维生素D可以帮助促进你的新陈代谢，这样你就能更容易地减肥。
- Dowd和Stafford补充说，足够的维生素D摄入可以帮助你更有效地锻炼，可以帮助增加你的肌肉的整体力量。
参考
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作家生物
Sara Ipatenco教授写作、健康和营养。她于2007年开始写作，并在《宽容教学》杂志上发表文章。Ipatenco拥有丹佛大学教育学学士学位和硕士学位。