颈部多余的脂肪通常与整个身体其余部分有关。为了摆脱锁骨上方的脂肪，您必须减少整体体内脂肪，因为不可能减少斑点。实现此目的的最健康，最有效的方法是将健康的饮食与心血管运动和力量训练锻炼结合起来，这些运动针对斜方肌和胸骨骨骨体的肌肉，这些肌肉位于锁骨上方。

进行心血管运动。有氧运动是创造热量不足的好方法，导致脂肪减少。选择需要重复的大肌肉运动的练习，例如跑步，游泳，轻松步行，室内骑自行车和划船。疾病控制中心建议每周150至300分钟进行中等强度的有氧运动或每周75至150分钟的剧烈运动4。美国运动医学学院（ACSM）建议，超重的成年人每天至少进行45分钟的运动，以促进减肥并防止体重恢复。

执行加权颈部屈曲以使您的胸骨骨髓肌肉肌肉发挥作用。朝上躺在水平锻炼长凳上，上面的肩膀在长凳的顶部，头和脖子垂下。将小盘子的重量放在额头上，用手将其固定在适当的位置。从头部向后开始，然后慢慢抬起头，尽可能高高地抬起头部肌肉。小心地向下返回开始位置。从一磅开始，如果您舒适，请将重量增加到2.5磅。如果您劳累，请减轻体重。最好以更轻的重量进行更多重复。

用肩膀耸耸肩锻炼梯形肌肉。双腿稍微分开，直立头，双臂放松，每只手都抓着一个哑铃。尽可能向上耸耸肩。在运动的顶部停下来，挤压肩膀的肌肉。小心地放松你的肩膀。努力执行三套八到12次重复。

使用直立行来瞄准梯形肌肉。双腿略微分开，背部伸直。抓住带有手柄宽度或稍宽的杠铃。吸气并将杠铃沿着身体的前部拉到下巴，将肘部尽可能高。以控制方式呼气并降低杠铃。努力执行三套八到12次重复。

用新鲜，营养丰富的食物（例如蔬菜，水果，坚果，全谷物，瘦肉肉和低脂乳制品）来加强饮食。避免加工食品，烘焙食品，高糖食品和油炸食品。每天喝大量的水 - 理想情况下是两到三升。要每周减掉一磅，您必须每天将卡路里摄入量减少500卡路里。