古地饮食要求您在农业革命之前所做的祖先时吃13.。加工的产品，以及乳制品，谷物，豆类和土豆，脱掉桌面，让您饮食富含肉类，鱼类，家禽，坚果，鸡蛋，新鲜水果和蔬菜。Paleo计划据称给您提供更多能量，阻止炎症并尽量减少您的慢性疾病的风险。古饮食可以帮助您获得体重以改善您的健康或在体育运动中表现更好。虽然传统上，许多禁用的食物都推荐用于体重增加，但大量的Paleo选项是卡路里密集的选择，可以帮助您掌握健康的磅。

用古饮食体重增加

体重增加，有必要进行卡路里盈余4.。使用在线计算器或与营养师说话以估计您的每日卡路里的重量维护需求。考虑到您的年龄，活动水平，性别和规模。然后，向此号码添加250至500卡路里，因此您可以提出每日摄入目标，以帮助您每周持续1/2至1磅。

增加体重迅速使得它可能会增加高比例的体脂，而不是肌肉组织。肌肉组织为您提供健康的外观，更好的日常功能，并提高您的力量和速度，如果运动性能很重要。您可以添加一周的最多肌肉组织是1/2磅。

除了增加卡路里的古饮食外，您需要采用定期的强度培训常规13.。每周工作两次或三次锻炼中的每一个肌肉组，用一到三组四到八次重复，使用重量，使得难以完成最后的重复。在工作相同肌肉群的会话之间留下48小时。

古体重增加的食物

哪些食物是淀粉中最高的，以帮助加重？

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所有纤维化的含水蔬菜都被视为古地，当你试图减肥时，这些帮助填满了很少的卡路里。由于您的重点是重量，强调淀粉蔬菜，含有更多卡路里的蔬菜，例如：

• 胡桃或橡子壁球
  
• 甜菜
  
• 山药
  
• 甜土豆

Yucca和芋头根是其他淀粉的蔬菜，这些饮食不太常见，但在一些健康食品店以及拉丁美洲市场中发现。请注意，淀粉蔬菜在古饮食上最小化，主要是为了鼓励减肥13.4.。但是，当你的目标是获得时，每天至少服用一次慷慨的服务。

Paleo膳食的体重增加思想

另一份高热量的饭菜可能是鲑鱼用不加糖，椰子牛奶，咖喱香料和花椰菜，甘薯和青豆等蔬菜烹制的鲑鱼。

在饭菜之间，在一杯坚果上吃草 - 一杯澳洲坚果为你提供962卡路里。其他选择包括一杯日期，有415卡路里或一杯南瓜种子，721卡路里。

古饮食的蛋白质含量高，在优质的力量培训课程后，肉纤维的恢复和生长支持13.。加工后的乳清蛋白和其他快速，方便蛋白质的乳制品是禁用的。相反，在锻炼之后，达到一种古友好的食物，如油的金枪鱼，苹果或鸡胸肉用甘薯。

获得体重是工作

如何使用精益美食来代替营养系统

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获得重量的重点和齐心协力。当你坚持严格的Paleo计划时，你无法接触包装的食物，或者击中便利店，以便快速喝一瓶果汁。在去吧时，你需要把零食包装，并随身携带食物。

您甚至可能会考虑打破严格的Paleo计划的依据，特别是如果您没有针对某些食物的医学文档的不容忍。例如，来自草皮奶牛的全脂乳制品提供了一种热量的卡路里和蛋白质。你的最终目标应该是你最健康和最适合的。