葡萄糖是你的肌肉到你的汽车是什么气 - 这是使它走的燃料。当你的身体有一个备份系统时，当你掌握肌肉燃料时，如果你处于锻炼或体育赛事并且你的肌肉用完葡萄糖的中间，你的身体可能无法快速回应。这可能导致弱点和性能不佳。如果您认为肌肉在葡萄糖上运行低，请咨询营养师，以帮助您设计一项让他们推动的饮食。

肌肉能量的葡萄糖

当你吃含有碳水化合物的食物，如面包或水果，你的身体将其崩溃成葡萄糖。这被你的肠子吸收，送到你的血液并不仅交付给你的肌肉，也是你的神经系统。不立即用于能量的葡萄糖在肌肉和肝脏中储存为糖原;它在膳食之间或运动期间使用。根据爱荷华州立大学延期和外展的说法，您的身体能够储存高达2000卡路里的糖果原13.。

低肌肉葡萄糖

身体什么时候开始使用肌肉组织进行能量？

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葡萄糖耗尽通常被称为“击中墙壁”，并且它通常与距离跑道相关联。这是你突然感到非常疲倦，缺乏任何能量走得更远的地步。除了影响您的运动性能外，低血糖也可能损害您的心理能力，因为葡萄糖也是您大脑的主要燃料。在您的饮食中没有足够的碳水化合物可能会增加葡萄糖的风险。

身体的备份系统

当你用完葡萄糖的能量时，你的身体可能会转向脂肪的脂肪。事实上，爱荷华州立大学延期和外展表示，脂肪是低强度和耐力运动的主要燃料来源13.。然而，这并不意味着你不应该吃碳水化合物。当您锻炼备用蛋白质时，在您的饮食中获得足够的碳水碳水化合物，这对于您试图保持或提高肌肉力量时，这是重要的。

燃料最大化商店

葡萄糖是否储存在人体中？

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如果您试图防止肌肉缺乏葡萄糖，您需要吃足够的碳水化合物。您需要多少取决于您的锻炼程序，但它的范围从45％到65％的卡路里。为了最大化糖原店，爱荷华州立大学的延期和外展建议您的目标是碳水化合物的60％的卡路里13.。尽量包括大多数健康的碳水化合物来营养饮食中的营养。除了水果，这意味着全谷物，豆类，蔬菜和低脂肪乳制品或植物的替代品。