无论你是由于残疾而过着不活跃的生活方式，还是只是没有尽可能多地运动，健康的饮食都能帮助你保持健康的体重，并帮助降低患任何与肥胖相关的疾病的风险，如心脏病或2型糖尿病。久坐不动的人比活跃的人需要更少的卡路里，所以在这种情况下，低卡路里的节食方法是最好的方法。

DASH饮食

当你过着久坐的生活方式时，保持健康体重的关键是尽量减少你摄入的卡路里，这是DASH饮食的关键方面之一2．“饮食控制高血压方法”(DASH)计划最初是为了帮助高血压患者降低血压，但它也被发现是一种有效的减肥工具2．根据DashDiet.org网站的数据，人们体重达到10到35磅并不罕见。在开始这个节食计划的头几个月里2．这对那些生活方式不活跃的人来说很重要，因为他们只靠饮食就能减肥。

DASH饮食是一种安全的饮食计划，得到了包括美国农业部和美国心脏协会在内的几个可靠的健康组织的认可2．DASH计划的重点是富含维生素和营养的低卡路里膳食2．它还限制了盐、糖和不健康脂肪的摄入量。

素食

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素食主义是一种健康的生活方式，只要它是正确的。素食主义的优点是，与高脂肪的肉类饮食相比，它的膳食通常热量较低，所以它是不活跃的生活方式的理想选择。

“我的金字塔”定制饮食计划

美国农业部制定了“我的金字塔饮食计划”，旨在帮助人们了解健康的饮食习惯2．人们可以访问MyPyramid.gov网站，根据自己的年龄、体型、性别和日常体育活动水平，获得免费的个性化饮食计划。对于生活方式不积极的人，“我的金字塔”将推荐一种低卡路里的饮食计划，帮助他们保持健康的体重。

“我的金字塔”所推荐的食物类别是基于美国农业部的综合营养报告，即每五年更新一次的《美国人膳食指南》。这包括全谷物、水果、蔬菜、低脂乳制品和瘦肉或蛋白质来源的食物。