减肥最快的饮食也是恢复体重最快的饮食。任何承诺在短时间内见效快的饮食都是一种时尚饮食。如果你想减肥并保持下去，最好以每周1/2到2磅的速度减肥。所以，与其寻找权宜之计，不如吃你喜欢的食物来减肥，永葆苗条。

为什么快速减肥不是正确的方法

当你试图减肥时，你不想一周减掉超过2磅，FamilyDoctor.org说1。体重减得太多太快意味着你很可能失去了水分、肌肉和骨骼，而不是脂肪。这种减肥方式可能会影响你的能量水平，让你感到筋疲力尽。此外，根据美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的说法，减肥太快意味着你的体重可能会很快反弹。

控制这些卡路里

400卡路里餐的想法

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为了减肥，你需要通过摄入的卡路里比身体燃烧的卡路里少来产生卡路里赤字。为了一周减掉1磅脂肪，你需要每天减少500卡路里的摄入。你可以通过对你的食物做一些简单的改变来减少你饮食中的卡路里而不感到影响。例如，在你的麦片或咖啡中使用脱脂牛奶，而不是全脂牛奶，每杯牛奶节省63卡路里;在午餐的三明治中少吃奶酪和一些肉，多吃些蔬菜就能减掉额外的150卡路里;喝不含卡路里的苏打水来代替一罐苏打水可以减少130卡路里的热量。一般来说，女性可以通过限制每天摄入1200到1500卡路里来安全地减肥，而定期锻炼的男性和女性可以通过限制每天摄入1500到1800卡路里来减肥。

吃高能量食物

饥饿确实给减肥的努力带来了阻碍。饮食中充满低能量密度的食物可以让你感到饱腹，同时帮助你限制卡路里的摄入。美国疾病控制与预防中心表示，让你有饱腹感的是你吃的食物的数量，而不是卡路里的数量24。低能量密度的食物有高纤维和水含量，这有助于减少热量含量和增加饱腹感。这包括不添加脂肪或糖的水果和蔬菜，肉汤，如蔬菜或鸡肉面汤，以及全谷物，如全麦面包或爆米花。

吃早餐、午餐和晚餐

如何在节食时停止饥饿痛苦

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根据国家体重控制登记处的数据，大多数减肥并保持体重的人每天都吃早餐5。将早餐作为减肥计划的一部分对控制饥饿很重要。但这不只是早餐，重要的是要有规律地吃，不要不吃饭，以保持能量水平，防止极端饥饿，否则可能会导致暴饮暴食。一个健康的减肥饮食计划应该包括三餐，每一餐大小相同，和一份零食。