虽然膳食脂肪是您的身体需要保持健康的必要营养素，但脂肪过多 - 尤其是不健康的脂肪 - 可以导致超重，肥胖和心脏病风险增加。您的个性化膳食脂肪要求取决于您的热量需求，但您应该来自脂肪的日常卡路里的百分比仍然相当不变。

可接受的范围

据医学研究所称，膳食脂肪的可接受的常态营养分子分布范围是20％至35％，这意味着每日20％至35％的每日卡路里都应该来自脂肪。1。由于脂肪每克含有9个卡路里，每天瞄准44至78克脂肪，每天2,000卡路里每天吃2,000卡路里，每天每天都有56至97克脂肪，如2,500卡路里的膳食计划。

考虑

理想情况下，你应该每天消耗多少克脂肪

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具有高热量需求的运动员和需要更多蛋白质和碳水化合物的人 - 以及超重或肥胖的个体 - 可能会受益于AMDR的较低范围。根据美国矫形外科医学院的说法，运动员应该旨在获得至少20次膳食脂肪的热量，但不超过30％的卡路里才能每天每天花费2,000卡路里脂肪，每天44至67克。2。哈佛卫生出版物表明，超重的个人应该旨在获得20％至25％的脂肪卡路里，每天为2,000卡路里的饮食每天44至56克脂肪3.。

饱和和反式脂肪

每天吃2,000卡路里时，每天吃少于22克饱和脂肪，每天少于2,500卡路里的膳食计划时，每天少于27克饱和脂肪。

食物中的脂肪

什么是异常饮食？

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尽可能选择心脏健康，不饱和脂肪，代替饱和脂肪和反式脂肪。限制或避免在人造黄油中的反式脂肪，缩短，油炸食品和商业烘焙食品 - 以及高脂肪肉类，黄油和全脂乳制品的饱和脂肪 - 如：

• 起司
  
• 全脂牛奶
  
• 冰淇淋