橙子的升糖指数
升糖指数是衡量食物中碳水化合物为身体提供能量的速度1．有些食物释放能量很快，血糖指数偏高1．另一些释放能量的速度较慢，需要较长的时间，并且被发现处于较低的水平。
升糖指数是如何工作的
根据升糖指数数据库，GI值为55或更低的食物被归类为低GI食物1．低gi食物以稳定的速度向体内释放碳水化合物，有助于保持血糖水平稳定。指数在56到69之间的食物被归类为中等GI指数，超过70的食物被归类为高GI指数。高gi食物会迅速释放碳水化合物到体内，导致血糖水平紊乱。吃低gi食物;过多的高碳水化合物会使你面临出现健康问题的风险。
- 根据升糖指数数据库，GI值为55或更低的食物被归类为低GI 1。
- 低gi食物以稳定的速度向体内释放碳水化合物，有助于保持血糖水平稳定。
橙子的GI
升糖指数和无麸质生活的基本指南
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根据数据库，一个橙子的血糖指数是401．这将其归入慢释放或低gi类别。你应该知道，不同品种的橙子有略微不同的地理标志;但它们都属于低gi组
橘色的产品
橙汁的GI值为46，属于低GI。选择鲜榨橙汁，而不是品牌的、不加糖的橙汁，因为这些果汁的GI值略高。罐装橙子也属于低GI类别。根据数据库，橙汁和葡萄柚汁罐头的GI值为53。
- 橙汁的GI值为46，属于低GI。
包括橘子
升糖指数和木瓜
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橙子很容易融入你的饮食，只吃一个就可以为你提供几乎每日所需的维生素c。避免手指黏糊糊，把现成的去皮橙子切片作为午后提神的小吃，或者在冰箱里放一壶鲜榨橙汁。试着在早上的全麦吐司上涂上橘子酱。
用橙子烹饪
尽量在你的家庭烹饪中加入橙子。橙子也很适合做甜食。试着烧烤或烘烤它们，把它们加到面包屑和馅饼里，或者用果汁和果皮做蛋糕、饼干和烤饼。
参考文献
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- 更重要的是:橙子:营养，选择，储存
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作家生物
金·福特自2008年以来一直从事专业写作，她的作品出现在各种出版物和网站上，包括“新闻”和“体育妹妹”。她获得了国家新闻工作者培训委员会颁发的新闻助理/体育报道的入职前新闻从业证书。