**为了在你的饮食中获得最大数量的营养，你需要仔细选择你的卡路里。

哈密瓜是健康饮食的营养补充，因为它提供大量的营养，却只有很少的卡路里。它是一种令人惊讶的多用途水果。把它放在手边，作为一种有营养的零食或开胃菜，可以作为许多正餐的一部分。

鉴别

哈密​​斯是一种甜瓜。

**你所知道的是哈密瓜可能是一个麝摩尔，因为肯塔基大学的合作推广服务，真正的哈密斯在美国没有商业种植。2。

你可以从它的外皮上网状的外观认出来。它们是圆形的，通常重1磅多一点。

里面的水果是奶油色的浅橙色，有一种微妙的甜味。它通常用完了一半，种子被舀出，切成切片或舀入球。

卡路里

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当您农业部时，您可以享受整个甜瓜，而不必担心消耗多余的卡路里，因为一个中等大小的甜瓜仅包含188卡路口。典型的甜瓜服务是其他果实包含1杯或楔形水果或作为配菜。

作品

哈殖料在每卡路里的卡路里低，而且每次卡路里都有很多糖。一只培养基甜瓜含有45克碳水化合物，其中43个是糖。您可能希望将您的哈密瓜的消费量限制为1杯服务。

一杯哈密瓜含有53卡路里和12克糖。培养基母瓜还提供5克纤维和4.5g蛋白质。哈密​​斯只包含1克脂肪。

营养素

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哈密瓜是钾的良好来源，含有1474毫克钾。你还可以摄入202毫克的维生素C和11150毫克的-胡萝卜素。如果你想在你的饮食中添加更多的这种营养，你就不能做得更好了。

根据Linus Pauling Institute的说法，含有β胡萝卜素和其他类胡萝卜素的食物的饮食可以降低心脏病和一些癌症的风险。哈密​​瓜还含有痕量的许多其他维生素和矿物质。

选择

在健康的饮食上，你想充分利用您吃的大部分卡路里。哈密​​瓜是否是美味的或不取决于其成熟。选择成熟的哈密瓜，因为与许多其他水果不同，它们不会继续挑选。选择哈密瓜时，嗅水果。如果它成熟，你应该闻到稍微甜的香气。您也可以将手指压在叶片上的开花侧。

成熟的甲般甲瓜会响应压力并略微赠送。避免具有柔软斑点或明显穿刺的甜瓜。

用途

哈密​​瓜经常用于水果沙拉，伴随草莓，猕猴桃等五颜六色的水果。哈密​​瓜的楔子通常用作装饰。您还可以在冰冻的夏季享用甜点等甜菜酱等甜菜节。他们制作了丰富多彩的开胃菜，并在一片熏火腿火腿包裹时提供甜美和咸味的美味混合。您甚至可以使用它们作为冷却的甜点汤或在果味的辣味酱中切碎。