当你看着你的体重时，外就可以努力。但是你总是可以订购沙拉，对吗？如果它是辣椒的Quesadilla爆炸沙拉。它似乎足够健康，烤鸡，西红柿和玉米津津乐道，但这种沙拉更像是两餐;沙拉配鸡加上quesadilla。知道这个沙拉的营养信息可能会让你在订购之前三思而后行。

用卡路里爆炸

Quesadilla爆炸沙拉是辣椒菜单上的最高卡路里的沙拉，每份1,430卡路里。如果你每天吃2,000卡路里，你就刚刚在一个沙拉上吹了几乎四分之三的卡路里摄入量。根据2010年美国人的饮食准则，美国大多数人已经吃了太多卡路里，这就是为什么有肥胖流行病1。如果你喜欢辣椒的这个沙拉，正在看着你的卡路里，考虑与朋友分享，或者以一半的家一起吃饭。

装满了不健康的脂肪

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您可能会发现这很难相信考虑到这是一个沙拉，但Quesadilla爆炸沙拉的60％的卡路里来自脂肪。这种沙拉不仅高脂肪，而且饱和脂肪也很高。一份沙拉含有96克总脂肪和28克饱和脂肪。2010年美国人的饮食指南建议您将摄入量的饱和脂肪放到少于10％的卡路里，或者每天2,000卡路里饮食每天不超过22克1。饱和脂肪的高摄入量增加血液胆固醇水平和心脏病风险。

碳水化合物，纤维和蛋白质

沙拉中的其余卡路里来自其碳水化合物和蛋白质含量。来自辣椒的一份Quesadilla爆炸沙拉含有88克碳水化合物和63克蛋白质。成年人应该从碳水化合物中获得45％至65％的卡路里，其中10％至35％的蛋白质。如果您遵循2,000卡路里的饮食，这意味着您应该每天消耗225克至325克碳水化合物和50至175克蛋白质。沙拉符合您碳水化合物需求的27％至39％，占蛋白质需求的36％至126％。虽然粪便爆炸沙拉高脂肪，但它也是一个很好的纤维来源，每份含量为10克。女性每天需要25克纤维，男人需要38克。

太多钠

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辣椒的Quesadilla爆炸沙拉也很高，钠也很高，含有2,960毫克的一份，远远超过您推荐的每日摄入量。钠的高摄入量可以增加血压，这也可能增加心脏病的风险。美国人的饮食指南建议您每天将每日摄入量限制为少于2,300毫克1。如果您已经有高血压，则超过51岁或非洲裔美国人的下降，您应该将您的钠摄入量限制在每天不到1,500毫克。