采用健康、低钠饮食计划可以帮助降低血压，改善心血管健康。一个平衡的低钠饮食计划允许每一种食物组的食物，同时限制加工食品和呼吁更健康的替代品，盐，味精和其他高钠调味品和配料。为了获得最大的健康益处，定期锻炼补充你的健康饮食计划。

识别

低钠饮食的目标是将钠的摄入量减少到心脏健康的水平。适当水平的钠在调节血糖和血容量以及肌肉和神经健康方面发挥着重要作用。低钠饮食每天最多提供2300毫克。然而，美国心脏协会建议，你的饮食中每天的钙含量不要超过1500毫克2。

因素

甘油、乙二醇

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根据国家健康研究院，钠在食品中自然发生的少量食物，大多数膳食钠在加工过程中加入食品中。你饮食中的大部分钠来自盐。

组件

DASH节食法将果冻、糖果和含糖饮料等甜食的摄入量限制在每周5次。NHLBI建议，选择无盐的人造黄油、低钠奶酪品种和其他低钠调味品，烹饪前冲洗罐装食品，烹饪时用香料而不是盐调味食品。

样品

低钠1800卡路里饮食

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NHLBI在线提供了一周的低钠菜单，总钠含量为2300毫克或1500毫克。菜单基于2,000卡路里的饮食。2005年美国人膳食指南还列出了不同卡路里水平的DASH饮食建议，从1600卡路里的饮食计划开始。

注意事项

美国心脏协会报告说，心脏病是美国人死亡的主要原因2。降低钠摄入是改善心血管健康的重要因素。美国心脏关联批准的饮食建议与1,500毫克水平的划分额外的仪表计划中包含的建议2。