你的饮食和运动水平对你的骨骼系统有很大的影响。不良的饮食和缺乏锻炼会因营养不足和超重而增加的压力而损害骨骼系统。以营养丰富的食物为基础的均衡饮食和一贯的健身习惯有助于加强骨骼系统，减少由超重引起的压力。

万能钥匙

组成骨骼系统的骨骼主要由胶原蛋白和钙组成1。这一组合使骨骼强壮，微微柔韧，可以避免受伤，并通过功能性运动支撑体重。在你的一生中，你的骨骼系统不断地用新的骨细胞替换旧的骨细胞，这个过程被称为重塑。重塑确保了骨骼系统的完整性以及矿物质水平的维持。

钙的影响

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你每天吃的食物对你的身体运作起着重要的作用。例如，你的肌肉需要钙来促进肌肉收缩。如果你没有摄入足够的钙，你的心跳会变得不稳定，你会经历肌肉痉挛或抽搐。富含钙的食物，如乳制品、深绿色叶蔬菜或强化食品，有助于提高你的钙水平。如果没有足够的钙，你的骨头会释放出钙来使用，久而久之，就会削弱它们。

重量限制

为了骨骼的健康，不要吃得太多也很重要。你的骨骼系统承载着你的体重;承受过重的重量会使关节受力。随着时间的推移，这可以对你的关节产生退行性影响，导致软骨损伤或其他骨伤。要保持健康的体重，多吃全谷物、瘦肉蛋白、低脂乳制品和新鲜水果和蔬菜。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)说，每周至少要进行150分钟中等强度的心血管运动，或75分钟高强度的运动。

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这类锻炼可以在自己舒适的家里进行，也可以选择使用健身房的跑步机、踏步机或其他心血管器械。记住，极端的日常锻炼可能导致骨骼损伤，比如应力性骨折。听从你的身体，遵守健身房规定的使用器材的所有指南。