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停止服用西乐昔后如何减肥
塞乐沙是一种选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂,用于治疗抑郁症。根据MayoClinic.com,每个病人的反应都不一样,但一个常见的副作用是体重增加14。由于服用药物而导致体重增加会让人感到不舒服和沮丧。你可以通过清理你的饮食习惯和定期锻炼来控制多余的体重。停止服用西乐昔后,改变健康的生活方式来减肥。
设定现实的减肥目标1。不要期望在一周内减掉所有的体重。减重1 - 2磅。根据MayoClinic.com网站的建议,安全减肥的方法是每周进行一次124。
健康饮食的四个特点
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清理你的饮食习惯。清洁饮食意味着远离加工食品,坚持食用天然食品。食用低脂乳制品、鱼、蛋、瘦牛肉、全谷物、燕麦片、糙米、蔬菜和水果等营养丰富的食物,让你的饱腹感更持久,MayoClinic.com指出14。
少吃。在食物日志中记录你每天的饮食,或者使用在线体重管理项目,比如LIVESTRONG的“我的餐盘”。ayx绝地大逃杀监控你的饮食趋势和卡路里数几天,看看你的平均消耗量。从你的平均体重中减去500到750,每周可以减去1到2磅。
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每周进行三天的举重训练,以增强肌肉和促进新陈代谢。使用阻力带,自由重量或体重作为阻力。做类似俯卧撑、弓步、仰卧起坐、肩压等练习,每组12次,共四组。
每周进行三到五天的心血管运动来燃烧脂肪。在跑步机上慢跑,骑自行车,在椭圆机上滑行或在阶梯机上踏步30分钟。每天进行不同的有氧运动,让你的身体猜测并做出反应。
提示
在开始一个新的减肥计划之前咨询你的医生。
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参考文献
资源
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- 在开始一个新的减肥计划之前咨询你的医生。
作家生物
妮可·霍根-詹金斯2010年开始专业写作。她是一名注册私人教练,运动营养专家,健身企业所有者和竞技健身运动员。Hogan拥有印第安纳大学新闻学学士学位。