虽然通过简单地在饮食中添加补充剂来减肥是件好事，但它从来没有那么简单。D-核糖是一种令人兴奋的糖，作为能量助力器;但是，没有证据表明它将有助于减肥。在为您的饮食添加任何膳食补充剂之前，请咨询您的医生。

关于一小

核糖是一种人体自己制造的简单糖。在你的身体里，核糖帮助产生三磷酸腺苷(ATP)，这是你肌肉中的能量来源。你的肌肉能够储存的ATP的数量是有限的，这使得核糖成为运动员肌肉能量的重要营养物质，这就是补充的利益所在。支持者声称，核糖补充剂有助于促进运动后更快的恢复，提高运动的有效性和持续时间，这有助于减肥。

能量增加

d -核糖补充剂的副作用

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说到增强能量，d -核糖似乎不是运动员的有效补充物。2006年发表在《力量与体能研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的一项研究调查了补充d -核糖对一组男性运动表现的影响2。研究发现，在研究小组中，补充糖的效果并不比安慰剂好，并得出结论，补充d -核糖可能不是一个很好的运动能量助推器。

d -核糖和减肥

在运动中补充核糖可能无助于你的减肥努力。如果你想在减肥计划中增加能量，进行更好的锻炼，那就在运动前三到四个小时喝足够的水，吃健康的、以碳水化合物为主的食物。

计算这些卡路里

HMB的好处和副作用

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作为糖的来源，d -核糖补充剂含有热量。虽然卡路里含量可能有所不同，但一份咀嚼片被注明含有25卡路里。当你遵循减肥食谱时，你必须考虑到所有的热量，即使是那些来自补充剂的热量。每天摄入额外的25卡路里，而不改变饮食或锻炼习惯，可能会导致一年结束时体重增加2.5磅。