与一片白面包相比，低血糖指数或GI低于55的食物意味着你的血糖上升得更慢1。即使一种食物是低gi食物，吃起来也不一定有营养。如果你有高胆固醇或甘油三酯，避免低gi食物含有大量脂肪。如果你在计算你的碳水化合物，检查一下你的低gi食物中碳水化合物的克数。

士力架巧克力

大多数节食者都不吃常规大小的士力架巧克力棒;你应该在低gi饮食中避免它。糖果棒的GI仅为41，与76的GI的三分之一的总谷物相比。避免了窃听吧，因为它有273卡路里，尽可能多的卡路里作为鸡肉，米饭和蔬菜的一小餐。它还具有34克的碳水化合物，对于低碳水化合物饮食的单个物品而言过高。窃笑吧有14克脂肪，这意味着鼻涕酒吧中的46％的卡路里来自脂肪。

超级最高披萨

集会的营养指南

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两块平均重268克的超级披萨，由于含有大量的脂肪和蛋白质，减缓了其吸收速度，其GI值只有36。根据2003年由Stephen Wong博士和Susan Chung R.D.N发表在美国运动医学学院的《健康与健康》杂志上的一篇文章，披萨的GI值是36，接近苹果的38，而披萨片含有72克碳水化合物和31克脂肪。健身杂志。2”

咸烤花生

半杯咸烤花生的GI是14。大多数富含蛋白质和脂肪的食物只有很少克的碳水化合物，因此几乎不会提高你的血糖。然而，咸花生的钠含量很高，约为420毫克，脂肪含量也很高，约为40克。美国心脏协会报告称，饮食中过多的盐会导致高血压、心脏病和中风。

Fettucine煮意大利面

餐厅烤鸡的营养价值

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一杯煮过的意大利宽面条的GI只有32，比一个苹果的GI要少得多。如果你在计算你的碳水化合物摄入量，不要吃这种意大利面，因为它含有57克碳水化合物，几乎是低碳水化合物饮食中碳水化合物摄入量的一半。

鸡块

100克鸡块，大约6块的鸡块盒，其GI值只有46;GI相当于一杯葡萄。根据《停止饮食》一书的说法，快餐店的6块鸡块含有大约250卡路里的热量、15克脂肪和670毫克钠。去快餐营养指南。”如果你吃6块鸡块，仅鸡块就有54%的热量来自脂肪4。