市场上的许多饮食产品都包含各种天然成分，这些成分有望从体重减轻到脂肪冲洗到碳水化合物阻塞。一些饮食补充剂含有胆碱，这是您身体自然产生的必需营养素，这对于肝脏的大脑和神经功能，细胞功能和代谢过程至关重要。除了在花生酱和蛋黄等食物来源中容易获得，胆碱还可以减肥补充剂。它的脂性特性可防止肝脏中的脂肪沉积。

营养事实

根据cholineinfo.org的说法，您的饮食中可能不会得到足够的胆碱。医学研究所的食品和营养委员会为成年人的每日推荐胆碱剂量为425毫克，男性为550毫克。

减肥

坡道的营养益处

学到更多

Bodybuilding.com将胆碱列为重要的饮食补充剂，以帮助您更有效地燃烧脂肪。胆碱是一种非必要的微量营养素，已被证明具有脂性作用，这意味着它促进了人体的脂肪使用，并可能有助于肝脏处置“被困”的脂肪。根据Nutros.com的说法，根据最有效的减肥补充剂的规模，胆碱不如其他营养素，例如：

• 丙酮酸
  
• 绿茶
  
• 7-酮
  
• 但是仍然可以为试图减肥的个人带来积极的好处

其他福利

除了减轻体重的可能好处之外，胆碱还显示出许多健康益处。Cholineinfo.org指出，这种重要的营养素不仅可能对大脑和记忆功能有所帮助，而且还可能在预防年龄相关的记忆丧失，痴呆症和阿尔茨海默氏病中的潜在作用。美国国立卫生研究院资助了2008年的一项研究，发现饮食胆碱与乳腺癌风险降低之间的关联3。Nutros.com称，补充胆碱也可能有助于降低总体胆固醇水平。

考虑因素

盐酸甜菜碱副作用

学到更多

通常在含有肉碱的补充剂中发现胆碱以减轻脂肪或减肥而销售。作为一种营养素，通常以磷脂酰胆碱或磷脂酰肌醇的名称发现。除了肉碱外，胆碱通常与其他B族维生素，尤其是肌醇结合使用。尽管您的身体可能无法产生足够的胆碱来支持健康的功能，但您可以通过食用富含营养的食物而不是服用补充剂来获得足够的饮食胆碱。

警告

与所有补充剂，维生素或天然产品一样，与您的医生讨论适当的剂量很重要。服用过多的胆碱会导致毒性副作用，例如呕吐，血压降低，出汗和唾液，并出现“腥”的体气味。