咖啡因是一种天然兴奋剂，可在各种食物和饮料中发现，包括咖啡，茶，苏打水和巧克力1。虽然茶和苏打水所含的咖啡因没有咖啡多，但仍足以对身体产生生理影响1。适量饮用含咖啡因的饮料似乎是无害的，但是过量的咖啡因可能会导致健康问题2。

影响

很多人喝含咖啡因的饮料，包括茶和苏打水，因为它们能至少在短时间内增加能量。咖啡因可以帮助你保持清醒，尽管过多的咖啡因可能会让你在最后准备睡觉的时候保持清醒3.。咖啡因的另一个作用是它作为利尿剂，导致肾脏释放更多的水，使你小便更频繁。咖啡因还会导致你的脂肪组织释放游离脂肪酸到血液中。

大量的茶

推荐剂量的咖啡因药丸

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普通红茶在8盎司的茶中含有40到120毫克的咖啡因，而不含咖啡因的红茶每8盎司只有2到10毫克。一杯6盎司的热绿茶含有大约26毫克的咖啡因。一汤匙制作冰茶的普通混合物含有27毫克的咖啡因，而不含咖啡因的只有1毫克。商业瓶装冰茶在12或16盎司的罐装或瓶装中含有15到27毫克的咖啡因。

在汽水

Colas中的咖啡因含量范围为每12盎司35至38毫克。柠檬石灰苏打水通常不含咖啡因。一些饮食苏打水可含有高达47毫克/ 12盎司。某种特种苏打水的12盎司罐可能含有高达71毫克。

担心

冰淇淋中的咖啡因

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每天消耗超过500至600毫克咖啡因的人可能会经历紧张，失眠，烦躁，烦躁不安，恶心，肌肉震颤，头痛，焦虑和赛车心脏的症状。如果你经常喝含有大量咖啡因的饮料，当你试图减少或停止喝饮料时，你可能会出现戒断症状，尤其是头痛。戒断症状通常在你最后一次摄入咖啡因后的12到24小时内开始。

特殊情况下

正在怀孕或计划怀孕的女性应该将咖啡因的摄入量限制在每天200毫克以下。比这更多的咖啡因可能会增加流产的风险，可能导致生育问题。一杯茶或苏打水通常远远低于这个限制。每天都应该消耗不超过85毫克的咖啡因。有些人对咖啡因的影响比其他人更容易影响，可能需要更多地限制他们的消费。