您不需要限制低碳水化合物饮食的脂肪摄入量减肥。但是，如果您担心心脏健康，您可能希望在减肥计划中包含更精简的肉类和更健康的脂肪。在开始低碳水化合物，低脂饮食之前，请咨询医生讨论安全，并确保它适合您的健康需求。

低碳水化合物，低脂饮食基础知识

您的医生可以帮助您确定每天应该吃多少碳水化合物，但通常每天20到50克。这种低碳水化合物进气将您的身体变成了刺激状态，当您的身体没有足够的碳水化合物来烧伤能量时，会发生这种情况，并且被迫燃烧脂肪店。一旦您失去了大部分重量和向您的维护饮食过渡，您将增加碳水化合物进入50至150克。

并非所有碳水化合物都依靠许多低碳水化合物计划。相反，使用“净”碳水化合物，这是指碳水化合物 - 碳水化合物 - 总碳水化合物减去纤维或糖醇4.。

低脂肪饮食通常将总脂肪的总脂肪摄入量限制为30％的卡路里或更少。例如，如果您每天在1,800卡路里，您将获得540卡路里的脂肪或每天约60克脂肪。当限制脂肪和碳水化合物时，大多数卡路里来自贫民蛋白质和非淀粉蔬菜。

用瘦蛋白保持低脂肪

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自然芥性，动物蛋白通常是您在低碳水化合物饮食中的膳食的中心。当限制脂肪时，大多数动物蛋白质都需要成为精益的选择。这意味着牛腩牛排代替搬运工仓和猪排而不是培根。鸡肉和土耳其乳房没有皮肤和蛋白，而不是整个鸡蛋也会产生良好的瘦蛋白选择。大多数鱼和贝类都是非常精益的，除了脂肪鱼如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼。然而，这些肥育鱼是欧米茄3脂肪的来源，这是必不可少的，促进健康，降低心脏病风险和某些类型的癌症。那些喜欢无肉食的人可以选择豆腐和一些大豆制品。例如，大豆鸡，热狗和肉类崩溃，脂肪较低，但每份净碳水碳碳水化合物4.。

友好的碳水化合物

非淀粉蔬菜加入您的饭菜，让您感到满意。这些蔬菜在碳水化合物中低，并且自然无脂肪。良好的加载到这将花费你1克净碳水化合物或更少的包括：

• 白菜
  
• 白菜
  
• 未加工的芹菜
  
• 菊苣
  
• 按钮蘑菇
  
• Radicchio.
  
• 大苏根
  
• 婴儿菠菜

每份1至5克净碳水化合物的非淀粉蔬菜包括1/2杯煮熟的西兰花或花椰菜，六件新鲜的芦笋，1/2杯红甘蓝或羽衣甘蓝，1/2杯切片黄瓜和10樱桃西红柿。

还可以包括健康脂肪

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低脂肪饮食指南建议您将黄油和植物油的脂肪限制为每天1汤匙。低脂肪奶酪可以做出一个好的选择，但请务必阅读食品标签以跟踪碳水化合物。坚果和种子是一种健康的脂肪来源 - 高饱和脂肪 - 每份含量为1至3克净碳水化合物4.。但是，您可能需要将您的摄入量限制在每周几次以保持脂肪摄入量。

预防措施

由于脂肪和碳水化合物的限制，大部分卡路里来自蛋白质。过量的蛋白质摄入可能对您的健康有害。如果您在1,800卡路里的饮食上获得30％的脂肪，只有20克碳水化合物，这意味着您需要大约300克蛋白质来满足您的卡路里需求。根据国际体育营养和运动新陈代谢的2006年报告，根据2006年报告，每天每天消耗200至400克蛋白质可能会超越您妥善代谢它的能力5.。太多的蛋白质导致升高的氨基酸和氨水位，并且甚至可能导致死亡。

除了使饮食更容易遵循，对您的计划增加了一点脂肪可能有助于更好地平衡卡路里并降低风险。如果您确实觉得您需要限制碳水化合物和脂肪，请咨询注册营养师，以帮助设计安全有效的膳食计划。