您需要饮食中的锌，用于形成DNA，愈合伤口和形成蛋白质。锌也可能对食欲产生影响，但可能更有可能增加食欲而不是减少它。

锌和食欲损失

缺锌的症状之一是食欲不振。没有足够的锌也可以干扰你的嗅觉和味道，导致厌食和减肥。通过饮食或补充剂获得更多锌，使锌水平恢复正常可以纠正这种情况1。

锌作为食欲兴奋剂

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有一定的健康状况的人有时有低胃口，导致他们不够吃。这可能包括高达70％的患有透析治疗的肾脏问题的人。在2010年12月发表的“透析和移植”中发表的一项研究发现，透析的人们每天给予锌补充剂，每天持续60天，并在对照组中提高了食欲和较少的恶心，而对照组的症状增加了症状12。

锌和减肥

虽然锌可能会增加食欲，但也有一些有限的证据表明它可能有助于减肥。2013年“高级制药公报”发表的一项研究发现，肥胖的人在体重和体重指数中经历了30天的锌补充剂。研究作者注意到，这种重量减轻可能是由于锌的锌，以胰岛素和锌对瘦素的产生，这是一种在调节饥饿方面发挥作用的激素。

获得合适的金额

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男性和孕妇每天至少需要11毫克锌，女性每天至少需要8毫克，以避免在锌缺乏缺陷。良好的锌的食物来源包括：

• 生蚝
  
• 牛肉
  
• 螃蟹
  
• 强化谷物
  
• 龙虾
  
• 豆子
  
• 坚果
  
• 乳制品