根据梅尔文·H·威廉姆斯（Melvin H. Williams）的“健康，健身和运动营养”的说法，肌酸补充剂可能有助于某些人的脱水和热气。1。当人体不充分的液体时，就会发生脱水，而中风是与体温升高有关的医疗紧急情况。因此，重要的是要了解在补充肌酸时喝足够的水的要求。

肌酸功能

肌酸是在肝脏中生产的，并通过基于动物的食物获得。肌酸存储在肌肉组织中，用于在短期，高强度活动持续不到30秒的时间内形成能量。例子包括冲刺，跳跃和举重。成年人平均在内部产生1克肌酸，每天摄入1克肌酸。对于某些人来说，食用肌酸补充剂会增加肌酸的储存，并在高强度活动期间提高性能。

肌酸和水量

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肌酸通过将水拉入肌肉来增加水重。肌内水含量的增加可能会稀释电解质或增加由于肌肉紧绷而导致肌肉撕裂的风险。根据“南希·克拉克（Nancy Clark）的运动营养指南”的说法，多余的肌酸被肝脏处理并被肾脏去除3。除了提供适当的水合外，足够的水摄入还支持从体内的肌酸底物处理和去除。

水合提示

正确的水合可以促进食物消化，细胞功能，温度调节和消除废物。平均成年人应每天喝8杯水。补充肌酸时，每天应该喝8至10杯水。通常在肌酸补充期间进行的活动增加也会增加每日水需求。“南希·克拉克（Nancy Clark）的运动营养指南”建议，如果您不经常少量小便，可以增加饮水的摄入量3。

意义

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肌酸被认为是最受欢迎的运动补充剂之一。尽管肌酸可以提高运动表现，但这些增加将被不当的水合所抵消。脱水的迹象包括头晕，肌肉痉挛，头痛，口渴和虚弱。

考虑因素

补充肌酸应以知情的方式进行。用肌酸摄入保持适当的水合可以促进安全性和适当的身体功能。尽管肌酸得到了健身专业人士的广泛支持，但它并不适合所有人。在开始任何新补充计划之前，请咨询医生。