无论你的目标是减肥、马拉松训练或只是变得更强壮，饮食和锻炼日历可以帮助你坚持你的计划养生法并实现你的目标。有很多方法可以创建和使用这样的日历。咨询你的私人教练、医生或其他有资格的专家，帮助你创建一个能满足你需求的日历。在采取任何饮食或锻炼养生法之前，先咨询一下你的医生。

运动和饮食日历

锻炼和饮食日历类似于每日日程或日历，你在其中计划你的日常活动。然而，这是专门为你的锻炼和饮食计划。你可以用这个日历来设定改变饮食和锻炼的目标，以减肥、降低血压或实现其他健康目标。你的日程表是一个工具，可以提前计划，并帮助激励你坚持自己或私人教练或健康专家为你计划的特定锻炼和饮食养生法。

创建一个日历

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如果你在饮食和锻炼计划方面有经验，你可以创建自己的日历，或者你可以使用像keepandshare.com这样的在线服务，提供免费的饮食和锻炼计划帮助。否则，请私人教练、营养师、医生或其他有资格的专业人士为你制定一个养生计划，并根据你的需求创建一个个性化的日历。你的日历可以由一张纸上的简单图表、装订好的笔记本或电脑上的数字文件组成。考虑你的习惯和需要，选择最适合你的格式。

日历和日志

日历是提前计划你的饮食和锻炼养生的工具，而日志则是记录你在饮食和锻炼方面实际做了什么。这两种方法都可以帮助你实现目标，但它们的功能不同。有一个日历，你可以提前计划，为你的锻炼创造时间，知道你需要买什么食物。记录可以帮助你追踪你完成目标的情况。

成功的技巧

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根据“健康生活”网站的说法，一个好的日历不应该过于雄心勃勃1。你应该计划适度的饮食和锻炼目标，并确保它们能轻松地融入你的时间表。和自己签个合同或者试着和朋友一起锻炼来保持动力和承诺。改变你的运动和饮食，选择你喜欢的食物和活动，这样你就更有可能坚持你的计划。

注意事项

对于运动，记录运动的类型和持续时间。当记录食物时，确定并记录卡路里消耗——使用在线资源，如calorieking.com。除了饮食和锻炼，还可以记录其他数据来帮助你实现个人目标。例如，如果你想减肥，每周记录一次你的体重。如果你正在进行马拉松训练，记录下你速度的提高。