商业购买的蛋白质能量饮料可以昂贵，咖啡因高，含糖。然而，良好的替代方案是在家制作自己的蛋白质能量饮料。您将能够控制您所包含的成分，以及您也可能节省一些钱。正确的成分也将增加关键营养素的增强。

从蛋白质开始

蛋白质粉末易于擦入能量饮料，但有几种品种可供选择，每个品种都有其优点和缺点。乳清，酪蛋白，大豆和蛋蛋白粉末都提供。除了大豆外，每个蛋白质也是高质量的蛋白质，这意味着每种含有所有八个必需的氨基酸。据Mike Greenwood称，乳清蛋白比其他类型更快地消化了“运动和运动中的营养补充剂”的作者。大豆蛋白粉含有抗氧化剂，蛋白蛋白是最容易融入饮料的饮料，但它也是不味道的类型3.。

蛋白质含量

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粉末中的蛋白质的量因您使用的类型而异。乳清蛋白的勺子等于34克蛋白质可以含有多达24克蛋白质，这是每天46克蛋白质女性的52％，而4.5％的56克男性需要每天需要。其他类型的蛋白质粉末可以含有略少或稍微更多的勺子。一个勺是蛋白质饮料的最常见的服务尺寸。

提升能量

您的能量饮料中的蛋白质将有助于提高您的能量水平，但还有额外的营养素，也可以让您快速接送。例如，铁是一个关键的矿物质，当你缺乏它可能导致弱点和疲劳。加入菠菜等叶状蔬菜，以便为您的能量饮料提高铁含量。B维生素也有助于供应能源和亚麻籽，小麦草是两个好消息来源。咖啡因是另一种能量促进成分，并添加酿造的红茶是一种增加咖啡因含量的一种方法。在许多健康食品商店提供粉末类维生素或咖啡因补充剂，他们也会工作。

添加健康的成分

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坚果糖果，如花生酱，会增加你的能量饮料的纤维含量，这将有助于饮料感觉更令人满意。Lindsay Sullivan和Bill Summers，“旧石器时代饮食：挖掘到原来的人类饮食和古罗食谱中的作者，”建议杏仁黄油1。果实是自然甜蜜的，也意味着您可以跳过添加的糖，以保持饮料尽可能营养。

记住一些关键的东西

用不同组合的蛋白质粉末进行实验，并添加成分，以找到您喜欢的口味。例如，将香草味的蛋白粉与蓝莓，杏仁黄油和杏仁牛奶或巧克力蛋白粉与草莓和低脂肪牛奶合并为两种美味的味道组合。为获得最佳结果，使您的蛋白质能量饮料在搅拌机中，因为它将确保所有成分都是充分良好的。加入液体成分少量，以帮助您实现所需的纹理。在使用粉末补充剂之前，请务必询问您的医生，以确保他们为您提供安全，并且您正在使用适当的金额。