天然纤维最密集地发现某些食物的食用皮肤。天然纤维被称为膳食纤维，由您的身体无法吸收的大部分食物组成。可溶性纤维在水中溶解并形成凝胶，可以在亚麻籽，苹果皮，胡萝卜，大麦，豆类，豌豆，燕麦，柑橘和腹股沟中找到。不溶性纤维不会溶于水中，是消除过程的一部分，来自坚果，全小麦粉，小麦麸和许多蔬菜。

增加心脏健康

根据美国饮食协会，如果您消耗足够的纤维，您可以降低心脏病的风险。纤维降低了血液中的胆固醇水平。用食用可溶性纤维来完成，可降低低密度脂蛋白，或“LDL”或“坏”胆固醇。纤维还降低了高血压和炎症以防止心脏病发作。国家科学院医学院建议纤维摄入量为38克，男性为50岁及30岁以上的女性和25克，21克为51岁及以上。

调节血糖水平

膳食纤维与可溶性纤维与不溶性纤维

学到更多

不溶性纤维有助于降低收购2型糖尿病的风险。可溶性纤维有助于治疗糖尿病。它减慢了糖的吸收率，这使胰岛素水平平衡。

减肥

高纤维的食物通常含有较少的食物卡路里，作为没有纤维的精制食品或食物。因为高纤维食物含有散装，所以需要更多的时间来咀嚼。这允许更多的时间为您的胃意识到它满意，并且可能有助于防止您暴饮暴食。此外，由于散装，高纤维食物更巨大，填充您的食欲，而不是像白面包和胶质等精制碳水化物一样含量较长的时间。这也可能意味着您可以通过购买更少，但更高的品质，纤维食品来充分利用。

肠道健康

为什么太多的纤维对你不利？

学到更多

纤维使您的固体废物更容易消除，因为它会扩大并软化它，从而减少便秘。已知膳食纤维减少肠易肠综合征的症状。因为纤维将散装添加到粪便中，所以它可以清理你的肠道。

防止结肠病和痔疮

据CNN健康网站介绍，高纤维饮食可以降低痔疮，憩室疾病和其他结肠疾病的风险。

纤维太多了

吃膳食纤维只有一个轻微的缺点。如果你一次吃太多，它可能会导致不适和便秘。便秘通常发生如果您也没有饮用足够的液体，纤维补充剂。腹圈壳和整个亚麻籽是最小心的纤维类型，过度消耗。