如果你想保持身材，骑自行车可以作为一种低强度的锻炼方式。然而，骨盆疼痛和压力有时会限制你进行更长时间的骑行，甚至限制你舒适地骑行。如果你在骑车时感到骨盆疼痛，你不必完全放弃骑车——你可以采取一些措施来减轻疼痛症状。

压缩神经

虽然你的骨盆大部分是骨瘦如柴的，但它也有一种位于盆底的神经，叫做阴部神经。当你骑自行车时，特别是长时间骑自行车时，这条神经会受到压迫，从而导致疼痛症状。

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骑自行车后的骨盆疼痛被称为“骑自行车者综合征”。这种情况的特征是生殖器麻木，骨盆区域疼痛，尿频或尿急，阳痿和/或性交疼痛。

做出调整

找到合适的自行车可以帮助减轻一些与骑车有关的骨盆疼痛2．如果你骑的是公路自行车，要确保车座和车把之间有足够的距离。如果你感到骨盆疼痛，试着调整你的马鞍高度以减少疼痛。此外，检查腿的伸展——如果你的腿在向下划水时完全伸展，臀部也没有晃动，那么你的座位的高度是合适的。如果不是，调整为更高或更短。

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除了适合的考虑之外，骑在一个舒适的自行车座椅上也是很重要的。即使你的自行车是高端车型，你也可能没有骑在适合你骨盆的座位上。如果你想加快速度，窄一点的座位更合适。悠闲的骑自行车的人可以考虑换一个更宽的座位。增加一个悬挂座椅柱也可以帮助减少对骨盆的冲击，当骑过颠簸。

在某些情况下，骑车时的骨盆疼痛不是因为健身问题，而是与骑车方式或肌肉有关的生物力学问题的结果2．如果调整适合和马鞍不能缓解疼痛，考虑去看医生进行评估。