为期三天的蛋白质奶昔饮食包括饮用四个蛋白质奶昔，没有固体食物，为期三天2。这旨在在逐步向您的长期高蛋白质饮食计划中添加食物之前吹扫您的系统。最健康的蛋白质奶昔在糖中较低，由乳清蛋白和低脂肪豆浆组成2。除了限制固体食物摄入量之外，重要的是每天至少步行至少30分钟，每天饮用至少64盎司的水并用每日多种维生素补充饮食。在前三天之后，留在液体蛋白奶昔上，早餐和两份每日小吃，加入两餐的瘦肉和蔬菜。

基本摇谱

关于商店购买的蛋白质摇晃的坏事是，大多数糖都非常高。你想避免这些。最简单的高蛋白质，低碳水化合物奶昔可以用低脂肪豆浆和乳清蛋白粉末制作2。基本配方包括：2勺乳清蛋白粉8盎司的低脂牛奶，最好是不加糖的大豆3包（可选）3冰块2S.

混合食品处理器或搅拌机的成分直至混合，并服务。

中间阶段

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在前三天之后，留在液体蛋白奶昔上，早餐和餐饮零食。午餐和晚餐将包括瘦肉，如烤鸡胸肉或鱼类，以及两种非淀粉类的蔬菜，如青豆或西兰花。您还可以向您的蛋白质摇时添加一些品种。通过购买味道乳清粉如巧克力，香草或草莓等品种。香蕉或草莓等新鲜水果也可以添加到混合物中。每天饮用64盎司的水，散步30分钟并进行每日多种维生素。限制您的热量摄入量为1,300卡路里的饮食阶段。

维护

经过两周的饮食后，留在早餐和零食时留在奶昔上，每天有两顿饭。在午餐和晚餐时用淀粉蔬菜替换你的一只蔬菜，以获得一些额外的品种。淀粉蔬菜的例子是玉米，红薯，壁球和绿豆。

好处

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蛋白质奶昔饮食对于健康和适合为期三天的持续时间的安全性是安全的2。蛋白质奶昔通常含有20克蛋白质，具有非常小的碳水化合物或脂肪，大约200卡路里曾经与脱脂乳混合2。如果您吃过正常的早餐或午餐，您会感到非常高的热量摄入量的高蛋白质含量。

警告

不要在过去三天继续禁食速度以避免健康问题的风险。如果跟随长期，液体饮食可能会导致：

• 痉挛
  
• 恶心
  
• 营养不良
  
• 饥饿
  
• 牙科并发症

节食者经常恢复到旧饮食习惯时失去的重量。