BMX骑手比赛围绕着900英尺的赛道，充满了1,300英尺的轨道，装满了山丘，直接，尖锐的转弯，障碍物和更多的山丘。这是一个简短的快速骑行，需要速度和力量。为了充分利用每一个骑行，您需要促进您的身体，以提高力量，速度和恢复。BMX骑手的健康饮食繁重于碳水化合物上，含有适量的蛋白质，充满富含营养丰富的食物。

能源的食物

如果你想要更快地踏板，你需要能量来做。碳水化合物是身体的首选能源来源，应以最高的方式消耗。脂肪还提供能量，但在您的饮食中越少或多少可能会减慢你。理想情况下，您应该获得3至5克碳水化合物，每磅体重0.5克脂肪。如果你体重150磅，你需要450克到750克碳水化合物和75克脂肪。

蛋白质力量

守门员饮食

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蛋白质对于肌肉修复和生长是重要的，并且作为竞争运动员，您需要更多的蛋白质而不是非热门，尽管您不需要尽可能多地思考。BMX骑手应每磅体重达到0.5克至1克蛋白质，或者为150磅骑手的75克为150克。包括大多数营养丰富的瘦蛋白质，以最大营养健康和骑乘力量。好消息来源包括：

• 瘦肉
  
• 家禽
  
• 海鲜
  
• 豆子
  
• 大豆食物
  
• 蛋
  
• 低脂肪乳制品

饮食计划

在为您的活动培训时，您需要经常吃，以便您的肌肉总是加油并准备好。健康的BMX膳食计划应包括三餐，每天都有一个零食。健康的碳水化合物重型早餐可能包括一个全麦百吉饼，带有橙色，非牛奶和一个坚硬的鸡蛋。午餐时，您可能会在全麦面包上享用土耳其和奶酪三明治，用苹果，扔蔬菜和全谷物薄脆饼干。在晚餐时，去烤三文鱼用糙米，西兰花和花椰菜和一碗新鲜的草莓。健康的小吃可能包括杏仁，葡萄干和一杯非牛奶。

竞争前后吃饭

冲浪者的膳食计划

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骑马前两到三个小时，用一些蛋白质含有高碳粉，如一碗全谷物谷物，香蕉和非牛奶。为了防止骑行时胃部问题，只吃你在比赛面前熟悉的食物。在比赛之后你吃的是什么与你之前吃的一样重要，因为它有助于补充能量储存并开始肌肉恢复过程。这顿饭应包括带有一些蛋白质的碳水化合物，你应该在完成比赛的30分钟内吃它。一个很好的游戏后小吃可能包括一杯巧克力牛奶或酸奶和香蕉。在比赛之前和之后喝大量水以保持水分。