踏楼梯机是一种从直立姿势操作的低冲击训练设备。要使用这台机器，你必须把脚放在踏板上，然后上下移动。基本上，你是在模拟在没有楼梯的情况下上楼。

识别

爬楼梯是一种心血管运动，它能让你在锻炼过程中保持稳定、重复的腿部运动。这反过来又能燃烧卡路里，所以爬楼梯确实有助于燃烧脂肪。然而，现场还原是不可能的1．这意味着在踏步上锻炼会使你全身的体重减轻，而不仅仅是腿部。

时间框架

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在步走机上花费的时间对脂肪燃烧率有影响。美国运动医学学院建议每周进行5天60到90分钟的有氧运动来减肥。为了达到这一标准，在一天中进行短时间的步走锻炼，其燃烧脂肪的效果与长时间的锻炼相同。

肌肉招聘

当你使用步进机时，你会激活你下半身的多个肌肉，比如:

• 的臀大肌
  
• 腿筋
  
• 股四头肌
  
• 小牛

当你增加肌肉时，你会增加你的静息代谢率，并在一天中燃烧更多的卡路里。即使是少量的肌肉增长也有帮助。例如，密歇根大学的健康系统声称，一磅增加的肌肉会使你每天额外燃烧30到50卡路里。楼梯踏板还配有阻力调节装置。增加阻力会增加运动的难度，这反过来会增加你肌肉的工作量。

强度

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间歇训练包括在你使用步进器时，从高到低交替你的强度。这会使你的身体在你做完运动后燃烧大量的卡路里，从而导致更快的减脂。诸如循环激素的氧合、体温恢复正常、心率降低等因素都会产生影响。这些因素增加的热量消耗被称为运动后的过量耗氧量。你在步进练习中越努力，你的效果就会越好。这种效果在高强度的重量训练中也可以看到。

注意事项

当你摄入的卡路里比消耗的多时，你的体重就会增加。当你摄入的热量少于消耗的热量时(即热量不足)，你的体重就会减轻。减少卡路里和使用楼梯楼梯可以产生双重的脂肪燃烧效果。根据MayoClinic.com网站的数据，每天摄入500卡路里的热量，一周可以减掉约1磅的体重3.．

提示

尽管爬楼梯是一种低强度和安全的锻炼方式，但在开始前一定要得到医生的同意。他会给你做体检，看你的身体状况是否适合锻炼。