无论您是在尝试压平肚子还是建造六包，常规，健康和平衡的饭菜都应该是您的计划的一部分。午餐经常远离家乡，当ABS是您的重点时，可能需要更多的想法和关注。但随着一点规划，健康的午餐饭可以帮助您前往苗条的中间。

健康的午餐基本知识

为了平衡，您的午餐膳食对于更好的ABS应含有健康的碳水化合物，蛋白质和脂肪组合。碳水化合物和脂肪为您的身体提供能量并备用蛋白质，而蛋白质有助于维持和加强肌肉，特​​别是在艰苦的锻炼后。

午餐的良好碳水化合物选择可能包括全谷物产品，水果和蔬菜。健康的脂肪包括植物油，鳄梨，坚果和种子。对于蛋白质，尝试海鲜，家禽，鸡蛋，豆类，大豆食品或低脂肪乳制品或植物牛奶替代品。

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从家里带来自己的午餐让您最大限度地控制您正在吃的东西，这可能会让您更容易获得您想要的ABS。旨在富含蛋白质的午餐，其在大约500卡路里重量。三明治制造了一个简单健康的选择。塞满了6英寸全麦皮塔饼，带1/4杯鹰嘴豆，鳄梨，莴苣和切块西红柿的八分之八，并配有1杯非比普利普利，3/4杯蓝莓和六个腰果。

或者通过将1/2杯煮熟的奎奴亚州混合1/2杯切片的樱桃西红柿，1/2杯切成小杯黄瓜，1/4杯切成小块的红洋葱，3盎司鸡胸肉，1盎司立方，低脂肪奶酪和2汤匙的香醋醋汁，用一个小苹果圆7.。

午餐订单

如果从家中享用午餐并不是一种选择，可以制造健康的选择，以适应您的饮食计划，以便更好地饮食。然而，请注意，食用的膳食可能在钠中高，这可能导致膨胀。如果在坐下的餐厅吃饭，您可以要求您的食物在没有任何添加的盐的情况下制备，这可能有助于一点。

对于ab型饮食来说，好的午餐选择包括含有瘦肉蛋白的沙拉，如家禽、鱼或豆类，配上调味料或醋和油。用蔬菜炒的肉类，如炒菜，也做出良好的午餐选择。添加全谷物侧面菜肴，如糙米或全麦面包，绕过饭。如果订购三明治，请为全麦面包和瘦肉等土耳其或鸡肉，用蔬菜装载三明治，用芥末或醋和油加入味道。

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即使时间是一个问题，吃午饭仍然很重要，特别是当你试图修剪下来并调整那些腹肌时。考虑一下时间不在你身边的那些日子的午餐冰沙。混合1杯豆浆，1杯草莓，一个小香蕉和2汤匙花生酱，并用五个全谷物饼干围绕着快速健康的午餐。