许多减肥书都说他们可以帮助你苗条的生活，包括“果汁大师”杰森·谷和英国的名人医生，吉莉安麦基泰斯12。但是，如果您与yo-yo节食斗争，您可能希望从已设法减肥的人中提出建议，并通过遵循一些基本的减肥指南来保持其。请咨询您的医生，帮助您设计符合您特定需求的减肥计划。

生命苗条“饮食”

虽然Vale和McKeith都提供了健康饮食的声音建议，但他们还提出了可能难以追随生活的技术。两者都建议您将您的摄入量充满了添加剂和糖，并用新鲜的整个食物等植物饮食，如水果，蔬菜和植物的蛋白质。vale强调他的书不是饮食计划，而是一种在不同的光线中查看食物的方法。他指出，不健康的食物选择，那些糖，脂肪和咖啡因的人都上瘾和促进饥饿。吃含有较少加工食品的健康饮食，包括生汁，帮助您对饥饿，重量和健康进行控制。

麦基泰斯的计划遵循类似的方法。她说，通过吃更全面的饮食，你自然会减肥。她的饮食计划包括各种丰富的食物，包括奎奴亚藜，苋菜和海洋蔬菜。她还鼓励豆类蛋白质。

虽然这些都是健康的饮食计划，Vale和McKeith还建议食物作为促进体重减轻和改善消化的一种方式。weightlossresources.co.uk报道说，没有科学证据支持在单独的时间吃食物的理论改善了营养素的消化和吸收4.。

“生命苗条”的真实例子

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如果你准备好瘦身苗条，你可能想从减肥的人那里接受建议，并将其留下来1。国家重量控制登记处始于1994年作为调查，以确定损失大量重量，30磅或更长时间的人的特征，并将其延长一段时间，一年或更长时间3.5.8.。根据官方网站，登记处目前有超过10,000名成员。该网站持续及时，详细问卷和年后续行动，以评估成功参与者的行为和心理特征。注册表还追踪用于丢失并保持重量的常见策略3.。

找一个适合您的程序

无论您是计算碳水化合物还是限制脂肪，任何饮食都会有助于减肥，但如果你想成为生活的苗条，你需要选择充满你喜欢吃的东西的饮食1。然而，这并不意味着快餐和冰淇淋。哈佛大学公共卫生学院表示，长期减肥的最佳饮食充满了各种整体食品，如：

• 水果
  
• 蔬菜
  
• 全谷类
  
• 坚果
  
• 有限的加工食品6.

通过平衡卡路里苗条

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根据该出版物“美国人，2010年的美国人饮食指南，维持健康体重比减肥更容易。重量控制是关于卡路里平衡3.。当你吃更多的卡路里比你的身体需要，你体重增加，当你吃的时候少吃，你输了。卡路里需求有所不同，依赖于一个人的遗传，以及年龄，性别，体型和活动。

当您想要减肥时，您需要通过饮食较少的卡路里来创建卡路里赤字，锻炼更多的卡路里或两者。例如，创建500卡路里的日常赤字 - 例如，将你的热量摄入量减少250卡路里并锻炼燃烧250卡路里 - 应该帮助您每周减掉1磅。当你的麦金利健康中心表示，当你切割卡路里时，重要的是不要太快切得太快，因为它可能会降低你的新陈代谢。

吃早餐

根据肥胖研究发表的2002年研究，78％的民族体重控制登记处每天报告早餐3.5.8.。在美国临床营养杂志上发表的2005年研究作者表示，跳过早餐的人比早餐吃更多的卡路里。跳过早餐导致血糖下降，这可能导致激烈的饥饿，导致你通过吃太多的人过度补偿。

健康和令人满意的早餐膳食有许多选项，如全谷物谷物，牛奶和水果，一个全谷物英语松饼，杏仁黄油和非酸奶酸奶或蔬菜煎蛋卷，全小麦多士。

积极点

如果你想瘦身苗条，你需要活跃1。九十个百分之九十的参与者每天锻炼一小时。如果你是新的来解决问题，你想慢慢开始，然后工作。做太快的事情可能会杀死你的热情。疾病控制和预防的中心表明您首先瞄准30分钟的中等强度有氧运动，每周五天，如快节奏的散步或游泳。CDC说，您甚至可以在一天中延伸的时间10分钟开始。此外，您还希望每周两次包括两次强度培训练习，如重量升降或瑜伽课程，以进行平衡。向您的帧添加更多肌肉加速您的新陈代谢。

关闭电视

根据哈佛卫生出版物的说法，你坐在坐姿和看电视上的卡路里坐下来看，看电视。如果要阻止重量摆，请限制您观看的电视数量。大多数登记处参与者每周观看不到10小时的电视。看电视不仅减慢了你的新陈代谢，但可能导致不健康的零食。2008年在美国健康促进杂志中发表的一项研究发现，您观看的电视越多，您就越有可能在高卡路里的食物上零食。

为了帮助您更好地管理您的体重，请关闭电视和电脑屏幕。相反，阅读一本书，散步或开始一个新的爱好，如绘画或写作。或者，与朋友和家人共度时光。

常规称重

保持苗条并保持重量检查，您需要定期踏上规模。2007年在咨询和临床心理学杂志上发表的研究发现，每日称量有助于人们保持体重减轻。研究报告的作者认为，保持定期标签对您的体重可能有助于阻止您制造差的食物选择。如果日常重量检查的想法听起来太多，您可以每周支票抵消。注册处注意到，75％的减肥维护者每周至少重量一次3.。