受到周围人的健康挑战的启发，并在自己广泛的研究、作家和电影制作人的指导下，Mike Anderson发展了RAVE饮食和生活方式。RAVE的首字母缩写代表了应该避免的食物类型:精炼食品，动物性食品，植物油，无一例外3.。虽然知道该避免什么对该计划的成功至关重要，但知道你在RAVE饮食中可以吃什么同样重要。典型的RAVE饮食菜单主要由水果、蔬菜、谷物和豆类等植物性天然食品组成。

水果

水果是RAVE饮食菜单的重要组成部分，但根据项目指南，并不是所有的水果都是一样的。虽然草莓、葡萄和香蕉等更受欢迎的水果在技术上是允许的，但RAVE减肥者被警告要限制甜水果的摄入量，更多地关注有机种植的非甜水果。一些非甜水果的例子可能包括:

• 黄瓜
  
• 西红柿
  
• 南瓜
  
• 茄子
  
• 辣椒
  
• 西葫芦
  
• 秋葵

蔬菜

雪莉布雷西亚的饮食

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蔬菜是RAVE节食者的重要蛋白质来源。虽然RAVE节食法建议你限制或从你的饮食中去除白土豆，但它鼓励食用有机红土豆和黄土豆。

谷物

全谷物是纤维和其他重要营养素的良好来源，如维生素B、铁和镁。一些你可以在RAVE饮食法中食用的粗粮，包括但不限于大麦、糙米、荞麦、小米、燕麦和野生米。

• 一些未精炼的例子
  
• 你可以在RAVE饮食法中食用的粗粮包括
  
• 但并不局限于
  
• 大麦
  
• 糙米
  
• 荞麦
  
• 小米
  
• 燕麦片
  
• 野生稻

全麦面包和意大利面也是允许的。

豆类

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另一种宝贵的蛋白质、维生素和纤维来源是豆类。鹰嘴豆、扁豆和各种豆类(包括黑色、红色和黑豆)富含营养，它们比精制食物更能让你有饱腹感，让你有更长的满足感。豆科植物的其他例子包括:

• 种子
  
• 花生
  
• 毛豆
  
• 蚕豆
  
• 青豆
  
• 大豆坚果

准备食物

RAVE饮食的食物准备相对简单，因为人们更喜欢生的食物而不是煮熟的食物。建议你每天摄入的食物中至少有一半是生的，不含蘸料或浇头。在最自然的状态下食用植物性的天然食物可以确保它们保留所有的必要营养。