每10个人中就有一个人有足跟骨刺美国矫形外科医师学会2。在那些有脚后跟刺痛的人中，只有5%的人经历过脚后跟疼痛。如果你经历了脚跟刺痛，选择非冲击性的有氧运动，可以避免给你的脚施加不必要的压力。

足跟骨刺识别

当连接脚跟和脚掌的组织受到拉伸，覆盖脚跟骨的衬里受到反复的压力时，就会产生跟骨刺。穿著过度磨损或不合脚的鞋子会引起鞋跟骨刺，高强度的运动也会引起肥胖。虽然足跟刺痛也会引起疼痛，但也可能是其他原因造成的。足跟骨刺在足底筋膜炎患者中很常见，这种疾病会引起疼痛，影响从脚跟到脚趾的膜。

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如果你有足跟刺痛，咨询足科医生，确定将运动纳入日常生活的最佳方法。你还需要确定脚后跟刺确实是造成疼痛的原因。脚后跟疼痛可能是由其他疾病引起的，比如关节炎、滑囊炎、骨挫伤、跟腱炎或足底筋膜炎。

Non-Impact锻炼

当你有足跟刺痛时，任何不会给你的脚带来压力的运动通常都是最安全的。非影响心血管的运动选择包括划船、骑自行车和游泳。

以每小时5到9英里的速度在划船机上进行中等强度的有氧运动，或者在平坦的地面上悠闲地游泳或骑自行车，都属于中等强度的有氧运动。要达到剧烈运动的强度，可以将骑自行车的速度提高到每小时10英里以上，游泳或增加划船运动的强度。

预防和解决方案

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穿不合脚的鞋子、体重增加、突然增加的运动量、长时间光脚、脚上活动的时间增加或新运动方式的影响都可能引起后跟刺痛和后跟疼痛。原因:

• 跟热刺
  
• 穿不合脚的鞋子会引起脚后跟疼痛
  
• 体重增加
  
• 活动的突然增加
  
• 长时间赤脚走路
  
• 你花在脚上的时间的增加，或者一种新的锻炼方式带来的影响

为了防止受伤或治疗目前的脚后跟疼痛，穿适合你活动的鞋子;即使在家里，也要穿能支撑足弓的鞋子;避免长时间站在一个地方;运动后用冰敷你的脚跟。

预防措施和痛苦

找到一种保持积极生活方式的方法可以帮助你控制体重，保持和建立肌肉张力。然而，通过脚后跟疼痛来锻炼并不是一个好主意。如果某项活动引起疼痛，停止该活动并寻求医生的建议。