根据Mayoclinic.com网站的说法，水肿是“由于人体组织中捕获的液体过量引起的肿胀。”这种类型的肿胀可能是由于坐在一个位置过长的时间而引起的，饮食，怀孕或作为副作用药物或手术的盐分含量很高1。虽然饮食的变化和服用利尿剂可以减少腿部水肿，但各种运动也会减少液体的保留率。如果您对腿部肿胀有任何疑问，请咨询您的医生，并查看哪些运动最适合您。

类型

您可以进行许多不同类型的运动，以减少腿部水肿，具体取决于您的健身水平以及您所经历的酸痛。基本练习包括高架腿部踢，像踩着自行车一样抽动脚，站在脚趾上。如果您的身体更活跃，则使用轻巧的重量并进行常规的步行程序可以帮助分散被困在腿部的液体。

特征

草药疗法暂停

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一些腿水肿运动要求您躺在背上，将脚放在一堆枕头上，以使它们在整个例程中保持抬高。枕头应放在脚踝下，而不是膝盖下。然后，您抬起一条或两只腿，并执行医生建议的练习。在整个运动过程中保持腿部抬高是将腿部液体移回心脏的一种方法。您也可以坐在椅子上时进行一些练习。

大体时间

在俄亥俄州立大学医学中心（Ohio State University Center）中，您应该在每个醒来的时间进行某种类型的轻型运动，以减轻您的腿部水肿。进行您舒适的运动量，并定期进行。此外，每天至少30分钟，每天将脚抬高三到四次。

考虑因素

帮助腿部保留水的方法

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仅运动可能不足以治疗您的腿水肿。将定期的锻炼程序与每腿按摩15至20分钟。按摩腿的人应始终将液体推向心脏。您也可以穿压力长袜或使用冰袋减少肿胀。减少饮食中的盐也可能有助于减少身体的水分。

专家洞察力

腿部水肿在老年人中很常见，1990年至1992年间，在劳德代尔堡的克利夫兰佛罗里达州的克利夫兰诊所进行了一项研究，要求245名患者每天进行三场20分钟的抬高腿运动，以减少其水肿3。五十七名患者没有定期进行运动常规，因此为研究人员提供了将运动患者与非锻炼患者进行比较的机会。研究人员发现，经过四个星期的锻炼和非行进组，他们的水肿均降低。该数据可能表明，运动可能不会比其他腿部水肿更有益。实验以了解最适合您的方法。