节食是一种国家消遣。虽然根据来源，饮食变化的美国人数量，但波士顿医疗中心表明每年约有4500万美国饮食，并在追求修剪器，钳工身体上花费330亿美元的减肥产品2。

好处

节食会导致体重减轻，这提供了几种健康益处。它降低了患有2型糖尿病，高血压，心脏病，中风和骨关节炎等条件的风险。根据权重控制信息网络，您可以通过减少5％至7％的体重来获得这些优势。

挑战

kekwick饮食

学到更多

“心理学医学”杂志的一项研究显示，节食可能不是超重或肥胖的答案。节食者经常恢复它们输存的重量，节食会导致几种心理效果，例如：

• 压力
  
• 焦虑
  
• 较低的自尊心
  
• 沮丧
  
• 易怒

卡路里切割

切割卡路里是节食的常见方式，但这不是唯一的方法;在某些情况下，它可能是危险的。一些饮食需要大量限制卡路里或消除整个食物群体，例如No-Carb饮食。以下方法将导致营养缺陷和副作用，如脱水或疲劳。

健康的饮食方法

什么是水饮食？

学到更多

在健康的饮食中 - 包括一个减肥 - 您可以享受所有食物组。用健康食品取代不健康的选择是另一种方法。例如，您可以用整个晶粒替代精制谷物，或用健康的脂肪替换饱和和反式脂肪。根据美国饮食协会的说法，控制部分尺寸和进食更慢也可以帮助您减肥。

饮食评估

在开始饮食之前，国家卫生研究院建议采取一些预防措施。考虑饮食是否在医学上或营养安全。注意警告标志，如过分的食物组，限制食物选择以及缺乏对卡路里消费的强调。在开始饮食之前咨询你的医生。