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节食是一种国家消遣。虽然根据来源,饮食变化的美国人数量,但波士顿医疗中心表明每年约有4500万美国饮食,并在追求修剪器,钳工身体上花费330亿美元的减肥产品2。
好处
节食会导致体重减轻,这提供了几种健康益处。它降低了患有2型糖尿病,高血压,心脏病,中风和骨关节炎等条件的风险。根据权重控制信息网络,您可以通过减少5%至7%的体重来获得这些优势。
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挑战
kekwick饮食
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“心理学医学”杂志的一项研究显示,节食可能不是超重或肥胖的答案。节食者经常恢复它们输存的重量,节食会导致几种心理效果,例如:
- 压力
- 焦虑
- 较低的自尊心
- 沮丧
- 易怒
卡路里切割
切割卡路里是节食的常见方式,但这不是唯一的方法;在某些情况下,它可能是危险的。一些饮食需要大量限制卡路里或消除整个食物群体,例如No-Carb饮食。以下方法将导致营养缺陷和副作用,如脱水或疲劳。
健康的饮食方法
什么是水饮食?
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在健康的饮食中 - 包括一个减肥 - 您可以享受所有食物组。用健康食品取代不健康的选择是另一种方法。例如,您可以用整个晶粒替代精制谷物,或用健康的脂肪替换饱和和反式脂肪。根据美国饮食协会的说法,控制部分尺寸和进食更慢也可以帮助您减肥。
- 在健康的饮食中 - 包括一个减肥 - 您可以享受所有食物组。
- 例如,您可以用整个晶粒替代精制谷物,或用健康的脂肪替换饱和和反式脂肪。
饮食评估
在开始饮食之前,国家卫生研究院建议采取一些预防措施。考虑饮食是否在医学上或营养安全。注意警告标志,如过分的食物组,限制食物选择以及缺乏对卡路里消费的强调。在开始饮食之前咨询你的医生。
- 在开始饮食之前,国家卫生研究院建议采取一些预防措施。
- 在开始饮食之前咨询你的医生。
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参考
作家生物
Kay Uzoma自1999年以来一直在编写专业。她的工作已经出现在“读者的摘要”,“平衡”,制药和自然健康通讯等网站上,如QualityHealth.com。她是一个全国加拿大杂志的前编辑,并拥有约克大学政治学学士学位。