中间距离赛跑者在轨道和场比赛中竞争，田野比赛从大约半英里到2英里的长度变化。在这些事件中的成功竞争需要严格且耗时的培训，国家“营养营养营养营养营养”中的SpeedEndurance.com。SpeedEndurance.com表示中距离跑步的适当营养，应该是脂肪，碳水化合物和蛋白质摄入量的平衡，并匹配热量的生活，培训和赛车124.。

脂肪摄入量

SpeedEndurance.com指出，一些中距离跑步者的训练制度涉及烧伤脂肪2。因此，中间距离跑步者应该消耗足够的脂肪来燃料培训这一部分。SpeedEndurance.com建议大约30％的中距离跑步者的饮食由健康的脂肪组成2。在“健康吃金字塔”中，哈佛大学公共卫生学院说，健康脂肪的来源包括坚果黄油，橄榄油和鳄梨3.。

碳水化合物摄入量

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SpeedEndurance.com规定碳水化合物摄入量也应在中距离跑步者的饮食中密切监测，因为大部分训练烧伤碳水化合物2。在50％至70％的中间距离跑步者的饮食中应包括碳水化合物。哈佛大学公共卫生学院提供了许多碳水化合物的例子3.。它们包括所有水果和蔬菜，如苹果，橘子，青豆和菠菜。

蛋白质摄入量

SpeedEdurance.com指出蛋白质摄入量应占中距离跑步者饮食的约15％至30％2。蛋白质在饮食中是重要的，因为它有助于重新构建训练和赛车的严谨性肌肉组织。哈佛大学公共卫生学院推荐白肉，鸡蛋和黑豆作为蛋白质的例子3.。

卡路里要求

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中距离跑步者的适当卡路里摄入量将根据其性别，年龄，体重以及他们正在培训多少而有所不同。中间距离跑步者可以通过Mayoclinic.com使用“卡路里计算器”，以获得每天应该消耗多少卡路里的粗略估计。

饮食时间表

澳大利亚体育学院的“中间距离”强调了中途距离跑步者的饮食时间表的两个重要部分14.。为了全天获得足够的健康食品卡路里，中距离跑步者应该吃三顿饭和多个小吃。此外，澳大利亚运动学院表示，在一小时的严格运动中享用均衡的膳食或零食有助于身体恢复。4.。