当你看着皮艇的船头无声地划过水面，凝视着眼前的宁静时，你甚至可能不会意识到这项活动的健身益处。然而，当你享受完风景后，去划船吧。虽然这项运动可能不会以过快的速度燃烧卡路里，但长时间的水上运动可以帮助你改善你的健康。

划掉卡路里

划皮划艇一天消耗的热量取决于你的体重和在水上停留的时间长短。根据哈佛健康出版物，一个体重125磅的人在30分钟的皮划艇运动中平均燃烧150卡路里1。与此同时，一个体重185磅的人，在30分钟的皮划艇运动中可以燃烧222卡路里。为了增加你锻炼的卡路里燃烧，逆流或逆风划桨。

与适度活动相比

如果我划船，我能燃烧多少卡路里?

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虽然皮划艇旅行可以很容易地帮助你燃烧超过1000卡路里，但这项运动的卡路里燃烧速度并不快。哈佛健康出版物指出，皮划艇运动燃烧卡路里的速度与滑板、浮潜、垒球和步行的平均速度相同，每小时4.5英里。在水上活动中，游泳、滑水和潜水都比皮划艇燃烧卡路里更快。

为增进健康创造足够的时间

皮划艇是一种有氧运动，这种运动有助于建立健康的身心。美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动2。如果你时间不够，75分钟的快节奏有氧运动是一个合适的选择。如果你没有时间或资源投入皮划艇运动，增加你的皮划艇运动，更方便的有氧运动，如慢跑和骑自行车。

更好的身心

骑自行车时每小时15英里消耗卡路里

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皮划艇不只是适合那些喜欢户外活动的人。很多人都能从这个练习中受益。它的低影响，使它成为一个舒适的运动，为人们的关节不适。皮划艇还可以增强心血管系统，增强肩膀、手臂、背部、核心部位甚至腿部肌肉的力量。虽然你的腿不能推动你前进，但它们可以帮助你在皮划艇上航行。皮划艇还可以缓解压力和焦虑，是抑郁症患者的理想选择。