由慧俪轻体(Weight Watchers)开发的饮食分值，将卡路里、脂肪和纤维因素考虑在内，以确定每种食物的分值2。高脂肪的食物比高纤维的食物含有更多的点数。你的每日总摄入量是你的起始体重，额外的摄入量允许增加运动量。计分与计算卡路里相似，但鼓励健康饮食中减少脂肪和高纤维的摄入。

大小

你每天的积分范围是基于你的体重，可能会随着你减肥和朝着你的目标前进而调整。如果你开始节食时体重低于150磅，你每天可以得到18到23分。在150到174磅之间，你每天可能有20到25个点。从175到199磅，你的津贴是每天22到27分。根据WatchersPoints.com，体重每增加25磅，积分津贴也会以类似的方式增加。

注意事项

减肥者的每日得分是多少?

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慧俪轻体的一个点大约是50卡路里2。根据WatchersPoints.com网站的数据，每摄入12g脂肪可得1分，高纤维食物最多可得1分。这种计算使许多蔬菜在饮食计划中符合零点食物或免费食物的标准。其他食物可能是很低的点，但帮助你填饱和增加对饮食的满意度。

函数

如果你计算分数，你就成功地限制了你的卡路里和脂肪摄入量。减少卡路里是一种已被证实的减肥方法，可以在包括各种食物组和健康的饮食中使用2。3,500卡路里的摄入不足通常会产生1磅的体重。减肥12。保持在你推荐的摄入量范围内会导致热量不足，从而产生健康的体重减轻121到2磅。每一个星期。

意义

如何计算食谱中的减肥点

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选择较低的食物可以让你在节食时感到舒适和满足。甜食、高脂肪食物和精制碳水化合物的摄入量通常都很高。低值食物包括大多数水果和蔬菜，瘦肉，脱脂乳制品和全谷物。计分可以帮助你学会更好地选择食物，吃更健康更均衡的饮食，鼓励你保持减肥12从长远来看。

警告

虽然慧俪轻体(Weight Watchers)是一个已被证明是成功的饮食策略，但你自己计算点数可能并不那么有效2。如果你选择在线会议或慧俪轻体，你有一个支持系统，获取信息和问责2。虽然你可以计算点数并使用慧俪轻体的策略，但你可能会发现慧俪轻体组织提供的额外服务很有帮助2。