如果你吃的食物超过你身体所需的能量，你的身体就会以脂肪的形式储存未使用的卡路里。据MedlinePlus称，每天摄入的热量仅比你燃烧的热量多100卡路里，就足以让你在一年内增重约10磅。每天进行30分钟的适度运动就能有所帮助，步行是一个很好的开始。

身体脂肪

根据MedLine Plus的建议，女性的体脂比例为20%至21%，男性为13%至17%。在美国，这两个群体的平均体脂百分比都略高于这些数字。多余的脂肪，尤其是腰部，会增加你患高血压、糖尿病和心脏病等疾病的风险。

卡路里和脂肪

步行时每小时消耗多少卡路里?

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根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，一磅脂肪相当于约3500卡路里未使用的热量。你在步行过程中减掉多少脂肪取决于一些变量，比如你的体重，你每天消耗多少卡路里和你的运动强度。一般来说，一个成年人至少要步行30英里才能燃烧1磅的脂肪，也就是3500卡路里。幸运的是，如果您的热量摄入保持不变，您可以分布超过几天，周或一个月的30英里，实现相同的脂肪损失。

有氧运动

步行是一种有氧运动，这意味着它使用主要的肌肉群在一段持续的时间内进行持续的身体活动。在有氧运动中，你可以持续移动你的腿，胳膊，臀部和腰部，以增加你的心率和加深你的呼吸。有氧运动的好处是通过间歇训练增加的，间歇训练结合了有规律的快走和爆发性的快走。间歇训练可以燃烧更多的卡路里，提高你的心血管力量。

步行速度和持续时间

散步是治疗腰痛的好方法吗?

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根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，一个体重160磅的人每小时步行1小时，会消耗183卡路里，200磅的人消耗228卡路里，240磅的人消耗273卡路里。在3.5英里/小时的步行过程中持续一小时，一个160磅重的人烧伤277卡路里，一个200磅重的人烧伤346卡路里，240磅重的人烧伤了414卡路里。美国国立卫生研究院建议逐步开始，比如每周步行三天，然后在几周内增加更快、更长的步行时间。

形式

移动你身体的所有部位可以将你的步行提升到有氧运动的水平。走路时自然摆动手臂，脚后跟先着地，身体重心前倾到脚上。保持一个直立的姿势，保持你的下巴抬起，你的肩膀向后，你的脚趾向前。

尖端

在散步的时候穿舒适的鞋子和宽松的衣服。MayoClinic.com网站建议你在走路前先用慢步热身，然后拉伸所有的肌肉2。以5分钟的冷却时间结束散步，然后进行更多的伸展运动。

警告

在开始锻炼计划之前要看医生，特别是如果你有身体状况的话。选择一个安全的步行地点，佩戴反光带，避免分心，如耳机，可能导致事故。