摔跤是一种强大的运动，需要强大，速度，耐力和功率的峰值性能。为了尽力搏斗，吃富含复合碳水化合物，品质蛋白质和健康脂肪的各种饮食。另外，喝足够的液体，所以你不会脱水。虽然健康的饮食应该始终是您的运动营养计划的基石，但一些补充剂是摔跤运动员的理想选择。

乳清蛋白

培训和竞争经常需要更多蛋白质的运动员比普通的Couch Potato，科罗拉多州立大学报道1。如果你力量火车，这是特别的情况。强度培训运动员每公斤体重需要1.2〜4.4克蛋白质，Sharon霍华德的培训室报告1。为了填补蛋白质需求，吃完整蛋白质的来源，如鸡肉，鸡蛋，低脂肪乳制品和大豆。乳清蛋白可以帮助您达到蛋白质要求。此外，在运动后补充乳清蛋白可以提高肌肉恢复。研究于2008年7月发表的“科学与医学杂志”由南澳大利亚大学的乔纳森D. Backley发现，运动员在运动提升回收后立即消耗25克乳清蛋白1。

肌酸

当您的肌肉工作要保持摔跤对手时，使用大量的能量。一旦肌肉内储存的能量变得耗尽，就开始次上工作。肌酸是一种在肌肉中的天然存在的物质，负责补充能量储存2。肌酸可以提高马里兰大学医疗中心报告的运动员力量和力量2。UMMC建议每天服用2至5克肌酸一水合物2。然而，19岁以下的人应该避免肌酸，因为它的安全尚未在年轻人中证明2。

绿茶提取物

竞争性摔跤的重要组成部分是“重量”，或确保您可以在您的体重类中竞争。随着热量摄入量和锻炼更多，绿茶提取物可能有助于您的体重减轻。Maastricht大学的Kristel Diepvens在2005年7月出版的“英国营养杂志”报道称，绿茶提取物提升了休息时烧焦的卡路里数量。