在步行或运行时计算卡路里时，您需要应用某些变量并结合几个方程来查找您刻录的卡路里的确切量。

找到你的vo2.

您必须首先使用代谢方程找到氧气吸收或VO2。由美国运动医学院被认为是慢速慢跑时间约为6英里/小时1。首先将您的速度乘以0.2，找到您的VO2。然后将斜坡或倾斜等级乘以您的速度和0.9。然后加3.5。您的速度必须以米为单分钟，这是通过拍摄MPH并将其乘以26.8来确定的。斜坡等级被写为十进制;例如，2％的级别将等于0.02。在轨道上慢跑时，您应该假设0的等级。

VO2 =（0.2 x速度）+（0.9 x速度X等级）+ 3.5

每分钟燃烧的卡路里

如何确定步行速度

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如果您使用上述等式以6英里/小时运行的轨道，则会发现您的VO2等于每分钟36 ml / kg。您现在必须归因于您的体重;例如，使用150磅或68公斤。将VO2乘以您的体重以千克，然后通过除以1000来将此数量转换为每公斤升。这将等于示例问题的2.45升。根据美国运动医学院，消耗1升氧气等于消费五卡路里。使用此信息，将2.45升乘五个卡路里查找12.24卡路里每分钟燃烧。

总卡路里烧了

要找到烧焦的总卡路里，您需要知道您以一定的速度慢跑多长时间。在此示例中，假设您慢慢播放30分钟。需要12.24卡路里烧掉一分钟并乘30分钟。您会发现150英镑的个人，以6英里/小时慢跑，没有扶手支持，在平坦的轨道上，在30分钟内燃烧367卡路里。