饼干面包，一种低热量，高纤维的全谷物饼干，是流行的新饮食趋势的关键，f因子饮食。f因子饮食是一种平衡的、低热量的饮食，主要依靠水果、蔬菜、瘦肉蛋白和高纤维碳水化合物，以及高纤维饼干。饼干是减肥计划的补充，可能帮助你达到你的目标体重。

特性

脆皮面包富含纤维，或者是你的身体无法吸收的植物性食物。你每天要吃8个饼干，加上其他高纤维食物，如富含纤维的谷物，水果和蔬菜。根据你的年龄和性别，总纤维摄入量将大大超过美国国家科学院医学研究所建议的每天21 - 38克。

函数

结肠炎患者应避免的食物

了解更多

高含量的纤维会让你有饱腹感，在不增加热量的情况下增加食物的体积。食谱中特别推荐的斯堪的纳维亚鸡蛋饼干每个只含有12卡路里，但含有5克纤维。增加纤维含量可以帮助你避免暴饮暴食，减少餐间零食。高纤维食物也需要更多的咀嚼，可能会放慢吃饭的速度，鼓励你在感到饱了的时候停下来。

意义

f因子饮食包括各种各样的食物，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白和低脂或无脂乳制品。这种饮食包括一个引入阶段，除了薄脆饼干外，限制碳水化合物，逐渐重新引入全谷物碳水化合物，以及一个维持阶段。卡路里含量很低，尤其是在饮食的第一阶段，但高纤维含量可能会减少饥饿感和不适感。

好处

为什么碾碎的干小麦会引起腹胀?

了解更多

高纤维饮食的好处不仅仅是控制体重。据梅奥诊所(Mayo Clinic)称，增加纤维摄入量可以使肠道运动正常，保持肠道健康，降低胆固醇，并有助于控制血糖变化2。f因子饮食包含了所有食物组的食物，并符合美国心脏协会推荐的健康饮食指南。

警告

当你摄入更多的高纤维食物，比如脆皮面包时，你可能会感到胀气和腹胀。f因子饮食允许你吃各种各样的食物，但它要求你继续吃脆饼。你可以添加各种配料，减少单调，让平淡的饼干更有吸引力。虽然这种饮食适合大多数人，但在做出重大的饮食改变之前，请咨询你的健康护理人员，特别是如果你患有肠易激综合症、克罗恩病或其他影响肠道健康的疾病。