成功的减肥需要长期改变你的身体活动和饮食。如果你采用一个个性化的减肥计划，考虑到你的健康、身体状况、年龄、生活方式、食物偏好和特殊需求，你更有可能实现这个改变。最重要的是，它不需要不需要花费你任何钱。

开始

在开始你的减肥计划之前咨询你的医生，特别是如果你非常超重或刚开始锻炼。你的医生可以评估你可能出现的任何健康问题，你可能正在服用的任何药物，确定可能导致你体重增加的原因，并帮助你制定减肥目标，以及如何安全地实现这些目标3.．

卡路里

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你每天摄入的热量应该取决于你的年龄、体育活动以及你是否想增加、减少或保持你的体重。《美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans)建议，为了减肥，你应该减少热量摄入，增加体力活动或锻炼的水平2．如果你每天摄入的热量比消耗的热量多100卡路里，那么你一个月就会增重1磅，相当于10磅。一年。

为了减肥，你必须消耗比你摄入更多的卡路里，但摄入少于维持所需的卡路里会减慢你的新陈代谢，导致体重增加，因为你的身体试图保存能量。

营养

一时流行的一刀切的饮食法可能会在短期内帮助你减肥，但这样的饮食法很难维持。试着在你的饮食中减少或减少糖果、薯片、蛋糕、快餐、苏打水和酒精。阅读食品包装上的标签，避免高脂肪或含添加糖的食品。吃你喜欢吃的健康、营养丰富的食物。美国疾病控制与预防中心表示，食用全谷物碳水化合物、瘦肉、坚果、豆类、水果和蔬菜是一种安全健康的减肥方式3.．修改你最喜欢的饮食，包括更多的蔬菜和添加像大麻或亚麻油-3脂肪，有助于脂肪代谢。尝试对你来说可能是新的健康食物，如藜麦或外来水果，如芒果或木瓜。

锻炼

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锻炼或定期体育活动可以燃烧卡路里，提高你的新陈代谢，让你的身体更有效地燃烧脂肪。”The Harvard Health Letter," published by the Harvard Medical School, suggests a number of ways you can exercise without going to the gym. For example, park your car in the farthest corner of the parking lot or on the top floor of the parking garage. Walking the extra distance will burn more calories. Take the stairs instead of the elevator to exercise your heart and lungs and strengthen your legs. Find a friend with whom you can go jogging, biking or walking; the social element will make it more likely that you stick with the activities.

提示

选择适合你的年龄和健康水平的体育活动。如果你已经40岁或以上，多年没有锻炼，体重超标，慢跑或跑步可能不是最适合你的运动。和朋友一起快走或定期带狗散步可能更合适。这些对你的关节和心脏的压力较小。